اهمیت ورزش در دوران بارداری: ورزش کنیم یا نه؟ مادران بخوانند

از آنجایی که دوران باردای بسیار شیرین و خاطره انگیز است بسیاری از مادران علاقمند به ثبت خاطرات خوش زمان بارداری هستند و دوست دارند بعد از زایمان از این دوران به خوبی یاد کنند و تمامی مادران علاقه‌مندند به هنگام استفاده از خدامت انواع آتلیه عکاسی بارداری در تهران و سایر شهرها، ظاهر خوب و وزنی ایده آل داشته باشند. از این رو برای ثبت این لحظات خوش و زیباتر بنظر رسیدن هنگام عکاسی بهتر است از اهمیت ورزش در دوران بارداری غافل نشوید.

ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش کردن در زمان بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است و موجب سلامت مادر و جنین می شود همچنین زایمان را برای مادران ساده تر می کند و به سرعت بخشیدن به بهبودی بعد از زایمان کمک می کند. بهتر است روزانه به فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی، تمرینات کششی و تمریناتی که به باز شدن لگن کمک می کنند بپردازید و این تمرینات را پیوسته انجام دهید.

تمرینات ورزشی از تغییر شکل ناگهانی بدن شما و اضافه وزن جلوگیری می کند و بدن شما را برای زایمان آماده می کند و به میزان قابل توجهی استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد. طبق مطالعات گسترده یک مجله آمریکایی معتبر روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی برای مادران ضروری است مگر مادرانی که در وضعیت بحرانی هستند و باید استراحت مطلق داشته باشند.

انجام فعالیت های ورزشی روزانه احتمال رخ دادن موارد زیر در دوران بارداری را کاهش می دهد:

• دیابت دوران بارداری
• افزایش وزن خطرناک
• وزن پایین نوزاد هنگام تولد
• زایمان زودرس
• فشار خون بالا
• زایمان سزارین

در واقع ورزش نکردن در دوران بارداری حتی می‌تواند منجر به آسیب به نوزاد شود. بسیاری از مادران دوست دارند تا با استفاده از خدمات آتلیه عکاسی نوزاد در تهران و سایر شهرهای ایران، تصاویری زیبا از نوزادان خود پس از تولد ثبت کنند اما اگر نوزاد ضعیف، بیمار یا مستعد بیماری به دنیا بیاید، شاید نتوان عکس‌های خوبی از نوزاد ثبت کرد. تا اینجا به اهمیت ورزش در دوران بارداری پرداخته شد، برای کسب اطلاعات بیشتر و فواید ورزش در دوران بارداری در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

فواید ورزش در دوران بارداری

• افزایش سطح انرژی

از آنجایی که دوران بارداری بسیار حساس است ممکن است شما در این دوران احساساتی مانند افسردگی و خستگی را تجربه کنید پس برای جلوگیری از مواجه شدن با این احساسات و افزایش سطح انرژِی و شادی بهتر است ورزش کردن را جدی بگیرید.

• بهبود کیفیت خواب

بسیاری از خانم های باردار در این دوران خوب به خواب نمی روند برای همین توصیه می شود در زمان بارداری ورزش کنید تا ار کیفیت خواب بهتری بهره مند شوید.

• کاهش کمر درد

با بزرگ تر شدن و افزایش وزن جنین مادران باردار متوجه فشار بیشتری روی کمر خود می شوند و درد بیشتری را متحمل می شوند. با انجام ورزش هایی که موجب تقویت کمر و عضلات شکم می شوند تا حد زیادی می توانید این درد را کاهش دهید.

• کاهش فشار خون

بالا رفتن فشار خون در دوران بارداری در برخی از مادران شایع است و برای جنین و مادر بسیار خطرناک است و می تواند نشان دهنده پره اکلامپسی باشد. فعالیت های ورزشی و داشتن تحرکات مناسب روزانه تا حد قابل توجهی از افزایش فشار خون جلوگیری می کند.

• سلامت قلب

انجام فعالیت های ورزشی در دوران بارداری موجب تقویت قلب و عروق خونی می شود.

• زایمان بدون دردسر

اهمیت ورزش در دوران بارداری بخصوص ورزش هایی که موجب باز شدن لگن می شوند جایی خودش را نمایان می کند که استقامت بدنی را افزایش پیدا کرده و زایمان راحتی را برای مادران باردار به همراه دارد و فشار های زایمان قابل تحمل تر می شود.

• درمان یبوست و نفخ

این موضوع که مادران باردار در دوران بارداری خود دچار دردهای شکمی از جمله یبوست و نفخ می شوند مسئله ای بسیار آزار دهنده است.انجام فعالیت های ورزشی منظم موجب تقویت کمر و عضلات شکم می شود همچنین به بهبود دستگاه گوارش و کاهش مشکلات گوارشی کمک می کند و کمتر دچار نفخ و یبوست می شوید.

ورزش های مناسب دوران بارداری

• پیاده روی

پیاده روی برای خانم های باردار یک ورزش بسیار مناسب است. پیاده روی از جمله ورزش هایی است که کمترین خطر و آسیب را برای مادران باردار دارد. پیاده روی کردن در یک محیط مناسب تا حد زیادی از احساسات منفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی در خانم های باردار جلوگیری می کند و احساس شادی، سلامتی و نشاط را افزایش می دهد.

• شنا

شنا از بهترین ورزش های دوران بارداری و حتی پس از بارداری شناخته می شود. شنا کردن موجب فعالیت بهتر مغز و قلب و همچنین بهبود کیفیت خواب می شود.

• حرکت گربه

انجام حرکت گربه در دوران بارداری ماهیچه ها وعضلات شکمی را تقویت می کند و کمر درد را نیز کاهش می دهد.انجام این حرکت بدین گونه است که چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و به آرامی شکم را به داخل جمع کرده و با خم کردن گردن سر را به سمت سینه هدایت کنید و 5 الی 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید و پس از آن به آرامی به حالت قبل برگردید. دم و بازدم در این حرکت فراموش نشود.

• ورزش کگل

این ورزش به ورزش کف لگن نیز شناخته می شود و موجب تقویت عضلات کف لگن و ستون فقرات می شود. ورزش کگل از افتادگی رحم پس از زایمان جلوگیری می کند و بی اختیاری در کنترل ادرار را کاهش میدهد.

• یوگا

انجام تمرینات سبک یوگا یک فعالیت ورزشی آرامش بخش در دوران بارداری است و تاثیرات مثبتی برای جسم و روحیه به همراه دارد. یوگا در دوران بارداری خستگی را کاهش و تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می دهد.

تا اینجا از اهمیت ورزش در دوران بارداری و ورزش های مناسب بارداری و تاثیر ورزش در دوران بارداری صحبت شد اما بعضی از خانم های باردار به دلایل شرایط جسمی نامناسب ممکن است نتوانند مانند دیگر خانم های باردار به ورزش کردن و فعالیت های روزانه بپردازند. در ادامه به این سوال مهم که آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد یا خیر می پردازیم.

آیا ورزش در دوران بارداری ضرر دارد؟

بطور کلی انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری خطر ندارد اما بعضی از حرکات ورزشی برای مادر و جنین بسیار خطرناک است از جمله ورزش های سنگین مانند وزنه برداری، دویدن شدید، حرکات پرشی و… به این نکته توجه داشته باشید که قبل از هرگونه اقدام ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و پس از آن در صورت وجود نداشتن مشکلات خاص به انجام تمرینات ورزشی با شدت کم مشغول شوید.

اما دسته ای دیگر از بانوان باردار وجود دارند که دچار بارداری های خطرناک هستند و در دوران بارداری خود تجربه خونریزی دارند و به این دسته از بانوان به دلیل وضعیت خطرناک جسمی توصیه می شود از فعالیت های ورزشی جدا خودداری کنند و طبق توصیه پزشک به استراحت مطلق بپردازند.

ورزش های خطرناک دوران بارداری

ورزش کردن در دوران بارداری همانطور که فواید و اهمیت زیادی به همراه دارد در صورت انجام نادرست و فعالیت هایی که موجب حبس نفس در سینه و یا فعالیت های هوازی شدید می شوند می تواند خطراتی جدی برای مادران و جنین به همراه داشته باشد. فعالیت های پرشی از جمله فعالیت های غیرمجاز در دوران بارداری است.

• غواصی
• اسب سواری
• دوچرخه سواری
• فوتبال
• بسکتبال
• والیبال

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم اهمیت ورزش در دوران بارداری را به شما یادآوری کنیم و در این زمینه آموزش هایی به شما بدهیم. شاید پیش از خواندن این مقاله، تنها اهمیت ورزش برای مادران باردار را آسودگی در انتخاب لباس عکاسی بارداری تصور می کردید، اما با هم دیدیم که این فقط بخش کوچکی از مزیت های ورزش در این دوران است. همیشه این نکته را به خاطر داشته باشید که اعتدال و میانه روی در انجام هر کاری در هر دورانی بسیار ضروری است.