راه‌های کاهش استرس فوری!!!

استرس چیست؟

به عنوان تعریف استرس، آن را یک واکنش طبیعی بدن به عوامل استرس‌زا می‌دانند. عوامل استرس‌زا می‌توانند چیزهای مختلفی باشند، مانند کار، مدرسه، روابط، پول و سلامت. وقتی تحت استرس قرار می‌گیرید، بدن شما هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون‌ها به بدن شما کمک می‌کنند تا با عوامل استرس‌زا مقابله کند.

استرس می‌تواند هم مثبت و هم منفی باشد. استرس مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا در مواقعی که نیاز دارید انگیزه و تمرکز داشته باشید. با این حال، استرس منفی می‌تواند مضر باشد. اگر استرس شما بیش از حد باشد، می‌تواند باعث مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب و مشکلات گوارشی شود.

وجود استرس و اضطراب در شرایط مختلف

استرس و اضطراب از مشکلات روحی و رفتاری افراد هستند که می‌توانند در شرایط مختلفی از جمله شرایط کاری، تحصیلی، اجتماعی و خانوادگی تجربه کنند. برخی از علل اصلی استرس و اضطراب در شرایط مختلف شامل فشار‌های روانی، عدم اطمینان از خود، ترس از ناشناخته‌ها، تغییرات ناگهانی در جریان زندگی، احساسات منفی و نگرانی‌های اقتصادی و مالی هستند. عوارض و علائم استرس و اضطراب شامل احساس ناراحتی، عدم تمرکز، خستگی، بی خوابی، افزایش فشار خون، سردرد، درد عضلانی، افزایش تپش قلب و تنگی نفس است.

وجود استرس و اضطراب در شرایط مختلف برای همه افراد وجود دارد و هر شخص با توجه به ساختار زندگی خودش و شرایطی که در حال تجربه کردن است، می‌تواند دچار استرس شود. فرقی نمی‌کند در چه محیطی یا شرایطی هستید، اگر مواردی که منجر به استرس شما می‌شوند در هر شرایطی وجود داشته باشند، حتی در شاد‌ترین وضعیت استرس به سراغتان خواهد آمد. از این رو کاهش استرس اهمیت پیدا می‌کند و شما باید با پیاده‌سازی روش‌هایی، موفق به کاهش اضطراب در خود شوید.

اهمیت کاهش استرس چیست؟

کاهش استرس برای حفظ سلامت روان و جسم بسیار اهمیت دارد. استرس می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی افراد داشته باشد و باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، بیماری‌های روانی و عصبی، اختلالات گوارشی و خلق و خوی منفی شود؛ بنابراین، کاهش استرس باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایتمندی از زندگی می‌شود.

راه‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که در ادامه به بررسی برخی از آن‌ها خواهیم پرداخت؛ افزایش استرس می‌تواند در تک تک بخش‌های زندگی شما نظیر کار، تحصیل، روابط عاطفی، مدیریت خانواده و … تأثیر‌گذار باشد. با توجه به موارد بیان شده به خوبی مشخص است که چرا کاهش استرس اهمیت دارد؛ بنابراین در اسرع وقت با استفاده از پتانسیل‌های موجود برنامه‌ای برای کاهش آن در نظر بگیرید.

برای شناخت علائم استرس در خود، عبارت مقابل را در گوگل جستجو کنید و روی لینک اول کلیک کنید: استرس چیست اعظم صادقیان

اقدامات عملی برای کاهش نگرانی

تا به اینجا به اهمیت کاهش نگرانی برای بهتر پیش رفتن زندگی پی بردید. حال در این بخش با ارایه راه‌حل‌های مؤثر سعی داریم به شما کمک کنیم تا در هر شرایطی بتوانید استرس خود را کنترل کنید و آن را کاهش دهید.

ورزش کنید

ورزش کردن یکی از بهترین اقدامات برای کاهش استرس است. فعالیت فیزیکی در بدن از طریق ورزش، باعث کاهش استرس و اضطراب در شما می‌شود و ذهنتان را آرام‌تر می‌کند. با داشتن تمرین منظم و روزانه می‌توانید به شکل چشمگیری از فواید ورزش کردن برای کاهش استرس بهره‌مند شوید. برخی از فواید ورزش در ارتباط با کاهش استرس عبارت‌اند از:

• کاهش هورمون‌های استرس

• افزایش کیفیت خواب

• بهبود وضعیت اعتماد‌به‌نفس

استفاده کردن از مکمل‌های غذایی

با استفاده از مواد غذایی زیادی می‌توانید به کاهش نگرانی در خود کمک کنید. در ادامه برخی از مواد خوراکی که برای این مورد کاربردی هستند را برای شما لیست می‌کنیم.

• استفاده از وارنگ بو

• استفاده از اسید‌های چرب امگا ۳

• خوردن گیلاس زمستانی

• نوشیدن چای سبز

• نوشیدن سنبل‌الطیب

• نوشیدن کاوا

نوشتن

نوشتن یکی از روش‌های مؤثر کاهش استرس است. در مرحله اول، ثبت آنچه باعث استرس شما شده است می‌تواند مفید باشد. سپس، نوشتن درباره آنچه که از داشتن آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک متن به شما کمک می‌کند. حس قدردانی با جهت دادن ذهن به سمت موارد مثبت در زندگی، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

کم کردن مصرف کافئین

مصرف کافئین در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به میزان بالا می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. در صورتی که متوجه شدید کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند، بهتر است به قطع مصرف آن فکر کنید.

آدامس جویدن

جویدن آدامس یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس است. بر اساس تحقیقات، افرادی که آدامس می‌جوند، در کنترل آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و سطح استرس کم‌تری تجربه می‌کنند. توضیح اثر آرام‌بخشی جویدن آدامس این است که فعالیت جویدن باعث می‌شود موج‌های مغز فرد شبیه به موج‌های مغز افراد آرام باشد. همچنین، جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. در تحقیقات اخیر، مشخص شده است که میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر می‌شود.

وقت گذراندن با خانواده و افراد صمیمی

حمایت از جانب افراد صمیمی مورد اعتماد و خانواده، می‌تواند به ما کمک کند تا شرایط استرس‌زا را بهتر کنترل کنیم و از آن بگذریم. یکی از تحقیقات نشان داده است که زمانی که زنان و مادران با دوستان و بچه‌هایشان وقت می‌گذرانند، ترشح هورمون اوکسیتوسین (Oxytocin) که یک ضد استرس طبیعی در بدن است، افزایش می‌یابد. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مردان و زنانی که در روابط اجتماعی کم‌تری سهیم هستند و دوستان کم‌تری دارند، بیشتر احتمال دارد دچار افسردگی و استرس شوند.

استفاده از قدرت نه گفتن

اگرچه همه موارد استرس‌زا قابل کنترل نیستند؛ اما برخی از آن‌ها قابلیت کنترل دارند. می‌توانید بخشی از زندگی‌تان که باعث استرس شما می‌شود و می‌توانید آن را تغییر دهید را کنترل کنید. یکی از راه‌های جلوگیری از شرایط استرس‌زا، نه گفتن به برخی از درخواست‌هاست. این کار می‌تواند واقعا در پیشگیری از استرس کمک کند، به خصوص در مواقعی که بیش از حد تحمل شماست؛ مانند تقبل مسئولیت‌های بیش از حد که به شما فشار روانی زیادی وارد می‌کند.

عقب نینداختن کار‌ها

یکی از راه‌های دیگر برای کنترل استرس، مشخص کردن اولویت‌های خود و عدم به تعویق انداختن کار‌هاست. به تعویق انداختن کار‌ها می‌تواند باعث واکنشی رفتار کردن شما شود و شما را در حال تقلا کردن برای رسیدن به اهدافتان، ناآرام کند و به استرس بیشتری منجر شود که در نهایت باعث کاهش کیفیت خواب و تأثیرات منفی روی سلامتی می‌شود. با تهیه یک لیست از کار‌ها و طبقه‌بندی کردن آن‌ها بر اساس اولویت، می‌توانید برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را بر اساس اولویت‌هایی که در لیست تعیین کرده‌اید، برنامه‌ریزی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به دست آوردن اهدافتان را بهتر و با کم‌ترین استرسی انجام دهید.

مشاوره با دکتر برای کاهش استرس

پزشکان زیادی با صرف زمان و مطالعه تخصصی در رابطه با کاهش اضطراب وجود دارند که می‌توانند در این مسیر شما را کمک کنند و راه‌حل‌های مؤثری را در اختیار شما قرار دهند. برای مثال دکتر اعظم صادقیان یکی بهترین گزینه‌هایی است که در دسترس شما قرار دارد و می‌توانید با استفاده از تخصص و تجارب ایشان در ارتباط با کاهش استرس، کنترلی بر شرایط استرسی خود داشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش استرس عبارت مقابل را در گوگل جستجو کنید و روی لینک اول کلیک کنید: راهکارهای کاهش استرس اعظم صادقیان

کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس

استرس و اعتماد به نفس دو جنبه مهم در زندگی انسان می‌باشد که با یکدیگر ارتباط مهمی دارند. افرادی که از اعتماد به نفس کمی برخوردارند، اغلب خود را  بی ارزش می‌بینند و به همین دلیل با استرس بیشتری مواجه می‌شوند. در مقابل، افراد دارای اعتماد به نفس قوی، به خوبی از توانایی‌ها و تجربیات خود آگاهی داشته و کمتر در معرض استرس قرار می‌گیرند. بنابراین کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس رابطه‌ای مستقیم با هم دارند.

خلاصه مطلب

در این نوشته به بررسی راه‌های کاهش استرس فوری و کارآمد پرداختیم و در طی 9 عنوان اقداماتی را برای شما مشخص کردیم. امیدواریم بتوانید با استفاده از این موارد، اقدامات سازنده‌ای را در راستای بهتر مدیریت کردن استرستان در پیش بگیرید. استرس داشتن منجر به از بین رفتن شرایط ایده‌آل زندگی می‌شود و از این رو اهمیت دارد که در سریع‌ترین زمان ممکن آن را کنترل کنیم و از بین ببریم.