کراتین چیست و چه عوارضی دارد؟

در این مقاله به اینکه کراتین چیست و چه عوارضی دارد؟ می پردازیم.

کراتین از قدیمی ترین و محبوب ترین مکمل های بدنسازی است. این مکمل ضمن اینکه میتواند حجم خوبی به بدن شما دهد فواید دیگری نیز دارد.

کراتین به افزایش قدرت نیز کمک میکند و فواید مختلفی از جمله برای مغز و دستگاه های مختلف بدن ما دارد.

مکمل کراتین دارای انواع مختلفی است که مشهور ترین و معتبر ترین آنها کراتین مونوهیدرات است. در این مقاله به انواع کراتین و مزایای آنها میپردازیم. شما میتوانید از سایت مکمل فیت انواع کراتین و قیمت آنها را ببینید.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین یک نوع پروتئین است که یک نیتروژن به ان متصل شده است. علت نام گذاری کراتین به همین علت است. کراتین ترکیب نزدیکی با پروتئین دارد ولی پروتئین نیست و نمیتوان به عنوان پروتئین آن را شناخت.

تا به حال 3000 مقاله در مورد فواید مکمل کراتین منتشر شده است که تماما به نتیجخ دهی و فواید این مکمل پرداخته اند. یکی از مطمئن ترین مکمل هایی که میتوان خرید و از آن استفاده کرد همین مکمل است.

این ماده به صورت طبیعی در بافت عضلات ما یافت میشود. همچنین بدن ما نیز آن را به صورت طبیعی تولید میکند. ولی مقدار تولیدی توسط بدن ما بسیار کم و ناچیز است و برای بدنسازان بسیار کم است.

در حال حاضر محبوب ترین مکمل روی کره زمین همین کراتین مونوهیدرات است.

انواع کراتین:

کراتین انواع زیادی دارد. ولی مرسوم ترین و پر مصرف ترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است. گران ترین نوع کراتین هم کراتین اچ سی ال است. تنوع کراتین ها در کنار هم میتوانند نتیجه بهتر و کاملتری را به شما بدهند.

• مونوهیدرات
• میکرونایز شده
• مایع
• سیترات
• مالات اتیل استر
• گلوکونات
• بافرد (بافر شده)
• کلات منیزیم
• اچ سی ال (HCL)
• مالات
• متصل شده
• اتیل استر
• ای کی جی (AKG)

از انواع کراتین سعی کنید مونوهیدرات و اچ سی ال را تهیه کنید که نتیجه بهتری دارند. همچنین اگر خواستین ترکیبی از تمام کراتین ها را داشته باشید میتوانید مکمل مثل کراتین ترکیبی ناکلیر را از سایت مکمل فیت تهیه کنید که نتیجه بهتری را بگیرید.

فواید ورزشی مکمل کراتین

کراتین از هر نوعی و یا شکلی برای بدنسازان و ورزشکارا مهم و حیاتی است. این مکمل به قدری مهم است که دانشمندان آن را ضروری ترین مکمل برای یک بدنساز می نامند.

مکمل هایی مثل گینر و یاپروتئین را به راحتی میتوان از مواد غذایی گرم ولی کراتین به راحتی قابل دریافت از طبیعت نیست.

از فواید ورزشی کراتین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• بالا بردن قدرت و اسقامت بدنی
• سبب افزایش رشد توده عضلات
• افزایش بهبود عملکرد ورزشی
• بالا بردن انرژی در حین ورزش
• افزایش سرعت ریکاوری عضلات
• مناسب ورزشکاران حرفه ایی و آماتور در دوره حجم و کات

همچنین این مکمل برای ورزش هایی چون کشتی، شنا، فوتبال و… نیز مورد استفاده و بسیار کمک کننده است.

آیا کراتین واقعا ایمن و بی خطر است؟

مطاعلات زیادی بر روی مکمل کراتین انجام شده است. شاید شنیده باشید که میگویند مکمل کراتین کبد را در خطر می اندازد. و یا کراتین باعث ناباروری و مشکلات کلیوی میشود!

ولی با کمال ناباوری این مکمل زیر نظر هزازران دانشمند برسی و آزمایش شده است. از آزمایشات دقیق انسانی تا آزمایشات حیوانی بر روی این مکمل انجام شده است.

تمام این آزمایشات نشان داده اند که نه تنها این مکمل برای افزایش قدرت و حجم موثر است، بلکه تاثیرات مثبتی برای عملکرد مغز دارد و میتواند به سلامت ما کمک بیشتری کند.

مکمل کراتین فقط در صورتی که بیماری و یا مشکل خاصدی داریم و یا از مقدار استاندارد آن فراتر استفاده کنیم میتواند آسیب زا باشد. در غیر این حالت، این مکمل بهترین و ایمن ترین مکمل روی زمین است.

ما به شما استفاده از کراتین گالوانایز را پیشنهاد میکنیم. این کراتین یکی از خالص ترین و بهترین نوع کراتین است. مکمل کراتین گالوانایز از کراتین پیور و میکرونایزد ساخته میشود که بهترین نوع کراتین در جهان است.

سعی کنید از مکمل های میکرونایزد استفاده کنید تا بیشتین جذب و حداکثر نتیجه را ببینید.

از چه مکملی در کنار کراتین استفاده کنیم؟

استفاده از مکمل کراتین در کنار سایر مکمل های بدنسازی با توجه به هدفتان متفاوت است.

در اینجا با هر هدفی مکمل مورد نیاز در کنار کراتین را پیشنهاد میکنیم.

افزایش حجم و وزن:

اگر میخواهید به افزایش حجم و وزن دست پیدا کنید، استفاده از گینر و مس گینر در کنار این مکمل میتواند عالی باشد. مکمل کراتین علاوه بر اینکه در کنار گینر جوابدهی عالی دارد، با بالا رفتن انسولین چند برابر جذب عضلات میشود. گینر ها به علت داشتن قند و کربوهیدرات انسولین ما را بالا میبرند. پس با این کنار جذب و اثر گذاری این دو مکمل در کنار هم به شدت بالا می رود.

افزایش حجم خشک و عضلاتی:

در کنار کراتین پروتئین وی بهترین گزینه برای افزایش حجم خشک است. این مکمل در کنار کراتین مونوهیدرات هم حجم خوبی به شما میدهد و هم به دفع چربی ها و بالاتر بردن سوخت و ساز کمک میکند. البته ممکن است تا یک کیلو افزایش وزن را نیز تجربه کنید. ولی به هیچ عنوان چربی نمیگیرید.

اگر میخواهد از پروتئین وی در کنار کراتین استفاده کنید، ما به شماوی گلد اپتیموم را پیشنهاد میکنیم. این مکمل هم حجم خشک و هم کات عضلانی را میدهد. همچنین این مکمل بهترین پروتئین وی جهان شناخته میشود.

برای دوره چربیسوزی

برای افرادی که به دنبال چربیسوزی هستند این مکمل با بی سی ای ای توصیه میشود. البته با پروتئین دایت و یا ایزوله نیز میتوان از این مکمل استفاده کرد. ولی اگر میخواهید هم چربیسوز استفاده کنید و هم از کراتین، بهتر است با فاصله 4-5 ساعته این دو را استفاده کنید.

طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات چگونه است؟

در ادامه مقاله کراتین چیست و چه عوارضی دارد؟ بهطریقه مصرف این مکمل می پردازیم.

استفاده از این محصول با توجه به وزن و قد و سابقه تمرین متفاوت است.

به صورت یک فرمول اگر بخوهیم بگوییم برای هر 10 کیلو از وزن بدن تقریبا 1 گرم از کراتین مورد نیاز است.

بهتر است صبح ها و بعد از تمرین استفاده شود.

برای گرفتن بیشترین نتیجه از آن، بهتر است که همراه با آبمیوه طبیعی مصرف شود.

عوارض مکمل کراتین

این مکمل به طور کلی عوارض خاصی ندارد. تنها عوارض این مکمل مربوط به مشکلات گوارشی و نفخ معده است. این مشکلات برای افراد کمی گزارش میشود.

ولی اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید، حتما قبل از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید. این مکمل میتواند برای افرادی که به مشکلات کلیوی  مبتلا هستند نا مناسب و خطرناک باشد.

همچنین در صورتی که حساسیت های خاصی دارید، با احتیاط از این مکمل استفاده کنید.