چگونه شاد باشیم؟ چگونه شاد بودن سوالی است که بسیاری از مردم به دنبال جواب آن هستند. اگر شما هم دنبال جواب این سوال هستید بدانید که راه را درست آمده اید. 30 راز رهایی از غم و برگشتن خنده به لب هایتان را در پارس مگ بخوانید.
شادی چیست؟
از آنجایی که شادی، یکی از هیجانات اساسی بشر است یک حس درونی با منشا باطنی است که آثار بیرونی زیادی نیز به همراه دارد. تا ما قلبا خود را آماده خوشرفتاری و خوشرویی نکنیم، شادمانی در رفتارمان تجلی نخواهد کرد. اگر میخواهید شاد باشید باید باور کنید که میتوانید و توانایی رسیدن به آن را دارید. ارسطو شادی را زندگی معنوی میداند. جامع ترین تعریف را اینگونه ارائه می دهد: شادمانی به قضاوت فرد از درجه یا میزان مطلوبیت کیفیت کل زندگی اش اطلاق میگردد.
لازمۀ شاد بودن
لازمۀ شادی و شاد بودن، مثبت اندیشی و جستجوی خوبیها و زیباییها و ایجاد تعادل در زندگی است. انسان با نگرش منفی به دنیا، چیزی جز روحیه ای افسرده، غمگین و حالتی خشمگینانه ندارد و این نگرش منفی، تخریبگر جامعه است. نباید فراموش کرد که برای رخدادهای اجتماعی، راه حل های اجتماعی نیز وجود دارد و راهکارهای جمعی در برخورد با چنین مشکلاتی می تواند بسیار کارساز باشد.
ویژگی افراد شاد
اشخاص شاد با زندگی همراهی می کنند!!!
اشخاص شاد فقط مثبت نمیاندیشند، بلکه مثبت عمل میکنند. برای شاد بودن باید افکار خود را عوض کنید، اما منتظر از راه رسیدن احساسات نباشید. اشخاص دارای قدرت کنترل مستقیم بر چگونه عمل کردن و چگونه اندیشیدن خود هستند. اگر می خواهید شخص شادتری باشید، شادمانه تر عمل کنید.
اشخاص شاد آنچه را که احتیاج دارند طلب می کنند. همانطور که نعمتها معمولا از آسمان به زمین نمی افتند، از شکایت کردن نیز چیزی عاید اشخاص نمیشود. پس به جای شکایت کردن به دنبال خواسته های خود بروید.
اشخاص شاد مشتاق تغییر هستند. ثابت ماندن و تغییر نکردن، مخالف همۀ قوانین طبیعت است. تغییرات را با آغوش باز پذیرا باشید.
اشخاص شاد به خود اجازه شکست خوردن نمیدهند. شکست به این معنی نیست که هیچ گاه به هدف خود نخواهید نرسید و یا دلیلی بر دست کشیدن از هدف وجود دارد. به هدف دست نیافتن، تنها یک معنی دارد: شما به تمرین و تجربه بیشتری احتیاج دارید پس تسلیم نشوید.
چگونه شاد باشیم؟
اجتماعی باشید
داشتن روابط اجتماعی با افراد مختلف یکی از کلیدهای رسیدن به موفقیت است. هر شخصی ممکن است یک ایده‌ی خوب به شما پیشنهاد کند و این در حالی است که گاهی شما با افراد و موارد خیلی استثنایی و خاص روبه‌رو می‌شوید. قرار نیست همه‌ی افرادی که با آنها رابطه دارید، بهترین دوست شما هم باشند؛ مهم این است که ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید. هرچه بیشتر با دیگران ارتباط داشته باشید در هنگام مواجهه با مشکلات، بیشتر میتوانید روی کمک و همفکری آنها حساب کنید. البته شما هم باید در صورت نیاز، به آنها در مشکلات و گرفتاری‌هایشان کمک کنید. داشتن روابط گسترده به شما حس بهتری می‌دهد.
برای شاد بودن ورزش کنید
مطالعات نشان داده که تمرینات ورزشی نه تنها برای تناسب اندام مفید هستند بلکه باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می شوند که می تواند باعث تغییر خلق و خوی شما شده و شما را شادتر و سرحال تر می کند.
مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان داده که ورزش می تواند باعث درمان افسردگی شود. در یک آزمایش سه گروه از افراد که دچار افسردگی بودند انتخاب شدند؛
به گروه اول داروی ضد افسردگی داده شد، به گروه دوم مصرف داروی ضد افسردگی در کنار ورزش پیشنهاد شد و گروه سوم برای درمان افسردگی ورزش می کردند، پس از شش ماه فقط گروه اول دچار افسردگی شدند و گروه دوم و سوم بازگشت افسردگی در آن ها دیده نشد.
بیش از حد متواضع نباشید
اگر در انجام کارهای خود ابتکار عمل، شجاعت و جسارت نداشته باشید، به مرور به فردی گوشه‌گیر و منزوی تبدیل خواهید شد؛ هرچند ممکن است توانایی و استعدادهای زیادی هم داشته باشید. شکوفا کردن توانایی‌ها و استعدادها یک مهارت است. اگر دوست دارید موفقیت‌های بزرگی در زندگی کسب کنید، باید در جهت رشد توانایی‌ها و استعدادهای خود گام بردارید. توجه و تمرکز دیگران بر توانایی‌ها و مهارت‌های شما، نباید شما را شرمنده و خجالت‌زده کند. وقتی مردم با موفقیت‌های شما آشنا شوند، در واقع متوجه می‌شوند که شما در چه زمینه‌هایی توانمند هستید؛ البته توانایی‌ها و مهارت‌های شما نباید باعث غرور و تکبر شود.
مدیتیشن انجام دهید
تمرینات مدیتیشن به یکی از روش های محبوب در بین روان شناسان برای درمان افسردگی و شاد زندگی کردن تبدیل شده است، هنگامی که به طور مرتب مراقبه ی ذهنی انجام می دهید خوش اخلاق تر می شوید، استرس شما کاهش می یابد و در نتیجه زندگی شادتری خواهید داشت.
کاری را انجام بدهید که از آن لذت می‌برید
شاید در کلام ساده باشد، اما حقیقتی است که نباید از آن غفلت کرد. اگر فقط کارهایی را انجام بدهید که واقعا از انجام آنها لذت می‌برید، بیشتر احساس شادی می‌کنید. سعی نکنید کارهایی را انجام بدهید که دیگران دوست دارند یا از شما انتظار دارند. متأسفانه افراد زیادی وجود دارند که همه‌ی عمر خود را صرف کارهایی میکنند که جامعه از آنها انتظار دارد نه کارهایی که خودشان دوست دارند. به ندای درونی و احساسات خود گوش کنید و فشارها و توقعات بیجای جامعه را نادیده بگیرید. خودتان باشید و از زندگی لذت ببرید.
برای شاد بودن خواب کافی داشته باشید
وقتی خواب کافی نداشته باشید، بیشتر سراغ افکار منفی می روید، محققان پس از چندین آزمایش به این نتیجه رسیدند که نداشتن خواب کافی باعث اختلال در بخشی از مغز که افکار مثبت را پردازش می کند، شده و در نتیجه فرد بیشتر دچار افکار منفی می شود.
خواب ناکافی فرآیند شناختی ما را کاهش داده و خطر افسردگی را افزایش می دهد، سعی کنید هر شب 30 دقیقه زودتر بخوابید تا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.
با افراد خوش‌بین دوست شوید
دوستی با انسانهای مثبت‌اندیش می‌تواند الهام‌بخش ایده‌های زیادی در زندگی‌تان باشد. این افراد هم ممکن است مانند همه‌ی انسان‌ها نقص‌ها و اشتباهاتی داشته باشند، اما افراد خوش‌بین از توانایی‌های درونی خود برای مقابله با چالش‌های زندگی استفاده میکنند. این افراد اهل غر زدن نیستند و با خوشرویی به استقبال چالش‌ها و دشواری‌های زندگی می‌روند. همانطور که می‌دانید خصوصیات اخلاقی و رفتاری دیگران تأثیر زیادی بر ما می‌گذارد.
اگر با افراد بدبین معاشرت داشته باشید معمولا خیلی زود از زندگی دلسرد می‌شوید. پس پیشنهاد ما به شما معاشرت بیشتر با دوستان خوش‌بین و مثبت‌اندیش است. این یک واقعیت است که افراد مثبت‌اندیش معمولا در زندگی کاری و روابط اجتماعی خود موفق‌تر هستند. پیداکردن دوستان خوش‌بین شادی شما را در زندگی بیشتر می‌کند.
دیگران را ببخشید
بخشش به این معنا نیست که آنچه اتفاق افتاده درست است فقط به این معنی است که شما دیگر نمی خواهید درد ناشی از آن را تحمل کنید.
هنگامی که ما از دست کسی عصبانی باشیم همواره با خشم و کینه رفتار می کنیم و این باعث می شود که نتوانیم شاد باشیم و شادتر زندگی کنیم.
باور داشته باشید که زندگی مثل یک بازی است
گاهی در بازی زندگی برنده می‌شوید و گاهی می‌بازید. برخی از ما زندگی را جدی می‌گیریم، نگاهی که معمولا ما را دچار استرس، نگرانی و در نهایت شکست می‌کند. انسانهای خوشحال زندگی را یک شانس می‌دانند که باید به بهترین شکل از آن لذت ببرند. تغییر نگاه شما به زندگی و مشکلات آن می‌تواند دنیای شادتری را برای‌تان رقم بزند. شاید بگویید برخی مشکلات خیلی جدی هستند و تغییر زاویه‌ی دید خیلی سخت است، اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم برای یکبار هم که شده این روش را امتحان کنید تا تأثیر شگرف آن را در زندگی خود ببینید.
هر روز در آینه نگاه کنید و بگویید: من عاشقت هستم
شاید با خود فکر می کنید که من به اندازه کافی خوب نیستم، به اندازه کافی موفق نیستم، به اندازه کافی جذاب نیستم و به اندازه کافی توانایی ندارم همه ی این ها از عدم عشق کافی در زندگی ناشی می شوند.
مثبت فکر کنید برای شاد بودن
افکار منفی فلج کننده است. داشتن افکار منفی رفتار شما را تغییر می‌دهد و به مرور بر نگرش شما به زندگی تأثیر منفی می‌گذارد. افرادی که دچار منفی‌بافی هستند حتی خودشان هم افتادن در این گرداب را باور نمی‌کنند، گردابی که زندگی را تا مرز نابودی پیش می‌برد. تنها راه‌حل این مشکل تفکر مثبت است. به شکست‌ها و ناکامی‌های گذشته فکر نکنید. در زندگی همیشه موارد مثبتی وجود دارد که بر روی آن تمرکز کنید. تفکر مثبت تنها راه جلوگیری از افتادن در باتلاق افکار منفی است.
با مادر خود در ارتباط باشید
تحقیقات نشان داده که شنیدن صدای مادر می تواند به کاهش استرس کمک کند و باعث می شود که شما زندگی شادتری داشته باشید.
برای خود ارزش قائل شوید
از موفقیت‌های خود خوشحال شوید. کوچک یا بزرگ بودن آنها اصلا اهمیت ندارد. گاهی به خودمان می‌گوییم: «آیا می‌شود اسم این را موفقیت گذاشت؟ اینکه اصلا چیز مهمی نبود. موفقیت‌های بقیه خیلی بیشتر و بزرگ‌تر از مال من است.» هرگز اینگونه با خود صحبت نکنید. برای خود و موفقیتی که کسب کرده‌اید ارزش قائل شوید و به خودتان جایزه بدهید. روان‌شناسان پیشنهاد میکنند بعد از هر موفقیت برای خودتان هدیه‌ای بخرید و آن را جایی بگذارید که هر روز ببینید، این کار به شما انگیزه می‌دهد.
برای شاد بودن آشپزی کنید
محققان می گویند روش های خلاقانه و کوچک مانند آشپزی کردن باعث شادتر شدن افراد می شود شما می توانید زمانی را به پختن یک غذای خوشمزه برای اعضای خانواده اختصاص دهید.
لبخند بزنید
برخی معتقدند حتی لبخند زورکی برای شاد بودن هم می‌تواند مانند لبخند واقعی احساس خوبی را منتقل کند. انقباض ماهیچه‌های صورت در هنگام لبخند زدن موجب باز شدن رگ‌های خونی و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، سلول‌های بدن و سیستم عصبی می‌شود. لبخند زدن میزان تولید اندروفین در خون را افزایش می‌دهد که موجب خوش‌بینی بیشتر شما می‌شود. البته نباید این واقعیت را انکار کرد که صحبت کردن با یک فرد بشاش و خنده‌رو حس شادی بیشتری را به فرد منتقل می‌کند تا صحبت کردن با یک فرد عبوس و غمگین.
دوش آب گرم بگیرید
تحقیقات نشان می دهد که دوش آب گرم باعث افزایش احساس شادی در افراد می شود.
گریه کنید
تحقیقات نشان می دهد که گریه کردن می تواند منجر به بهبود خلق و خوی و باعث افزایش احساس شادی شود.
شاد بودن با بو کردن گل ها
یک مطالعه در مورد چگونگی تاثیر بوییدن گل بر روی شاد بودن نشان داده که شرکت کنندگان در اتاق عطر گل، سه برابر بیشتر از افراد دیگر شاد بودند.
از داشتن یک زندگی یکنواخت و بی‌روح اجتناب کنید
برخی افراد حتی حاضر نیستند کوچک‌ترین ناراحتی‌ها و شکست‌های خود را در زندگی فراموش کنند. این همان بخش از زندگی‌تان است که بهتر است با آن مقابله کنید. باید یاد بگیرید چگونه افکار و احساسات منفی خود را به سمت افکار و احساسات مثبت سوق داده و رفتار خود را تغییر بدهید. خود را درگیر مشکلات و ناکامی‌های گذشته نکنید. برای خود فرصت‌های جدید خلق کنید تا شانس داشتن یک زندگی شادتر را افزایش بدهید.
گاه و بی‌گاه بخندید
وقتی می‌خندیم احساس فوق‌العاده‌ای داریم. این احساس را می‌توان به تولید مواد شیمیایی خاص مانند اندروفین در مغز مربوط دانست که به‌طور مستقیم بر حال و هوای ما تأثیر می‌گذارد. وقتی می‌خندید احساس بهتری دارید، وقتی حس بهتری دارید ایده‌های بهتری به ذهن‌تان خطور می‌کند و شانس موفقیت‌تان بیشتر می‌شود. یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای خندیدن تماشای یک برنامه‌ی طنز است.
بر اتفاقات مثبت پیرامون خود تمرکز کنید
اگر بیشتر اوقاتِ خود را صرف گوش دادن به آهنگ‌های غم‌انگیز کنید یا فقط اخبار حوادث و اتفاقات بد را در روزنامه‌ها دنبال کنید، مطمئن باشید بیشتر اوقات احساس خوبی نخواهید داشت. به جای تمرکز کردن بر اتفاقات و حوادث تلخ، بر اتفاقات شیرین، زیبا و هیجان‌انگیز زندگی تمرکز کنید. با افرادی رفت‌وآمد کنید که دوست‌شان دارید و از بودن در کنار آنها لذت می‌برید. برای اینکه زندگی شادتری داشته باشید باید بتوانید افکار منفی را از ذهن خود دور و افکار مثبت و انرژی‌بخش را جایگزین کنید.
تغذیه سالم داشته باشید
برای شاد بودن خود را درگیر رژیم‌های سخت نکنید. فقر غذایی و رژیم‌های عجیب و غریب موجب خستگی، کسالت و بی‌حوصلگی می‌شود. غذای خوب و سالم باعث تولید اندروفین در بدن می‌شود و یکی از بزرگ‌ترین دلایل شادی و نشاط شماست. بنابراین خیلی به خودتان گرسنگی ندهید، پرخوری هم نکنید و به یک رژیم متعادل و سالم پایبند باشید.
خلاق باشید برای شاد بودن
اثراتِ درمانیِ داشتنِ سرگرمی بارها ثابت شده است. کاری بکنید که به آن علاقه دارید. برای ساعات فراغت خود میتوانید نقاشی، مطالعه، موسیقی، رقص، ورزش و کاردستی را انتخاب کنید. نوع کار اصلا مهم نیست، فقط کاری را انجام بدهید که دوست دارید و از انجام آن واقعا لذت می‌برید. وقتی یک سرگرمی برای اوقات فراغت خود انتخاب کنید اعتماد به نفس‌تان افزایش می‌یابد، کمتر دچار استرس می‌شوید و تأثیرات مثبت آن را بر سلامت جسم‌تان نیز خواهید دید. افراد خلاق معمولا زندگی شادتری دارند و این به خاطر میزان بالای اندروفینی است که در خون‌شان وجود دارد. در واقع رضایت از زندگی در افراد خلاق خیلی بیشتر از دیگر افراد است.
به دنبال چیزهای نو و جدید باشید
خودتان را محدود به استفاده از چیزهای قدیمی نکنید. زندگی در حال تغییر است، پس بدانید امتحان کردن چیزهای جدید و نو می‌تواند تغییرات شگرف و مهمی را در زندگی شما رقم بزند. منتظر فرصت‌های جدید نباشید، بلکه آنها را برای خود خلق کنید. برای ایجاد یک تغییر اساسی گاهی لازم است یک مهارت جدید یاد بگیرید. باید بدانید موفقیت منتظر کسانی است که اهل خطر کردن هستند. با روی خوش به استقبال تغییرات بروید، حتی اگر هنوز تصویر روشنی از کارهای لازم برای رسیدن به هدف در ذهن ندارید.
سخت نگیرید
اگر مرتکب اشتباهی شدید عذرخواهی کنید، بدهی خود را بپردازید، ابزار و لوازمی را که هیچ‌گاه استفاده نمی‌کنید دور بیندازید، کارها و وظایفی را که متعهد شده‌اید درست و به موقع انجام دهید و به‌طور خلاصه به زندگی خود نظم دهید و هر چیز را در جای درست خود قرار دهید. این کار شما را برای شروع یک زندگی جدید آماده می‌کند و احساس لذت و سرخوشی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
برای شاد بودن آفتاب بگیرید
هرچه بیشتر آفتاب بگیرید حال‌وهوایتان هم بهتر می‌شود. یکی از درمان‌های مؤثری که برای بیماران افسرده پیشنهاد می‌شود نور درمانی است. تاریکی تولید ملاتونین را افزایش می‌هد و بالا بودن میزان ملاتونین در خون باعث افسردگی و هجوم افکار منفی به مغز می‌شود. قرار گرفتن در معرض آفتاب احساس شادی را در شما افزایش می‌دهد. پس در روزهای آفتابی قدم زدن را فراموش نکنید.
از انجام کارهای هنری غفلت نکنید
هنر اثر شفابخشی بر روح و روان انسان دارد. هنر باعث می‌شود نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه از شما دور شود و احساس بهتری داشته باشید. انجام کارهای هنری و خلاقانه میزان فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و در نتیجه انگیزه‌ی بیشتری برای یافتن ایده‌های جدید و نو پیدا می‌کنید. پیشنهاد می‌کنم همین امروز به دیدن یک تئاتر بروید یا از یک گالری نقاشی دیدن کنید و این حس خوب را تجربه کنید.
با طبیعت دوست باشید
حتی یک گردش کوتاه در طبیعت می‌تواند انرژی شما را مضاعف کند. با پای برهنه بر روی سبزه‌ها راه بروید، دست خود را به تنه‌ی درختان بکشید، در جنگل نفس عمیق بکشید و به صدای رودخانه و آواز پرندگان گوش دهید. همه‌ی این کارها باعث می‌شود احساس شادی بیشتری کنید. حتی قدم زدن در پارک کوچک نزدیک خانه‌تان هم می‌تواند انرژی‌ها و افکار منفی را از شما دور کند. وقتی احساس شادی کنید، میتوانید بهتر فکر کنید و محکم‌تر در مسیر موفقیت گام بردارید.
به دنبال جذابیت باشید
خیلی ساده است! یک انگشتر یا یک لباس ساده ولی شیک می‌تواند جذابیت شما را بیشتر کند. برای جذاب بودن فقط کافی است چیزهایی را انتخاب کنید که از همراه داشتن آنها لذت می‌برید. همین چیزهای کوچک تأثیر زیادی در روحیه‌ی شما می‌گذارد. اگر واقعا احساس می‌کنید همراه داشتن فلان انگشتر یا پوشیدن فلان لباس حس خوبی را در شما ایجاد می‌کند، حتما این کار را بکنید. انجام همین نکات ساده، ناخودآگاه انگیزه‌ی شما را برای رسیدن به هدفی که مد نظرتان است افزایش می‌دهد.
باور کنید که خوش شانس هستید
به همه‌ی چیزهای خوبی که در زندگی برای‌تان اتفاق افتاده است فکر کنید تا به این باور برسید که آدم خوش شانسی هستید. به داشته‌هایتان فکر کنید و خدا را به خاطر همه‌ی آن چیزی که دارید شکر کنید. شاید فکر کنید هیچ دلیلی برای شاد بودن ندارید، اما بدانید احساس‌تان واقعی نیست. همین که سقفی بالای سرتان هست، گرسنه نیستید و در انتخاب راه و هدف زندگی‌تان آزاد هستید، نشان می‌دهد که انسان خوشبخت و خوش‌شانسی هستید. فراموش نکنید خداوند به شما نعمت زندگی داده است، پس قدر داشته‌هایتان را بدانید و شکرگزار باشید. همین که از توانایی‌ها و داشته‌های خود در زندگی آگاه شوید نیمی از راه خوشبختی را طی کرده‌اید و برای پیمودن باقی راه فقط کافی است کمی بیشتر تلاش کنید.
چگونه همیشه بخندیم؟
یک راه ساده برای داشتن یک زندگی شادتر و خوشبخت تر این است که بیشتر بخندید.
خنده یک پاسخ فیزیولوژیکی است که شامل اعمال ریتمیک و غیر ارادی است و نشان دهنده لذت و شادی است، مطالعات زیادی نشان می دهد که خنده اثرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد.
چگونه بیشتر بخندیم؟
تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید
مانند زمانی که برای سالم غذاخوردن و نوشیدن آب بیشتر برنامه ریزی می کنید تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید و با خودتان بگویید: من تصمیم می گیرم بیشتر بخندم.
هر روز حداقل یکبار بخندید و حتی برنامه ریزی کنید که در محل کار زمان هایی که به استراحت اختصاص داده اید را بخندید.
همیشه لبخند بزنید
مطالعات نشان داده که لبخند زدن مانند خندیدن مزایای زیادی دارد، هنگامی که شما لبخند می زنید بدن فکر می کند که شما در حال خندیدن هستید و در نتیجه شما شادتر می شوید.
می توانید یک دلیل برای اینکه به شما یادآوری کند لبخند بزنید برای خود در نظر بگیرید به عنوان مثال هر وقت می خواهید چای یا قهوه بنوشید لبخند بزنید.
نگران صدای خنده خود نباشید
در جمع خانواده در میان دوستان خود از خندیدن با صدای بلند خجالت نکشید، اگر دوستانی دارید که شما را بابت صدای خنده تان سرزنش می کنند پس دوستان جدید پیدا کنید.
جوک، لطیفه و کتاب های خنده دار بخوانید
اغلب به ما توصیه می شود که اگر می خواهید بیشتر بخندید بهتر است جوک، لطیفه و کتاب های طنز و خنده دار را بخوانید.
کمدین ها را دنبال کنید برای شاد بودن
کمدین مورد علاقه خود را انتخاب کنید و برنامه های طنز او را از طریق شبکه های اجتماعی دنبال کنید.
برنامه ی طنز تلویزیونی را دنبال کنید
نمی خواهم به شما بگویم که تلویزیون تماشا کنید اما می توانید زمان هایی را به تماشای برنامه ی طنز مورد علاقه ی خود در تلویزیون اختصاص دهید.
تماشای فیلم ها و برنامه های تلویزیونی خنده دار می تواند برای درمان افسردگی و درمان بیماری ها مفید باشد.
مثلا تام و جری بسیار خنده دار است، یک کاسه پاپ کورن آماده کنید و به یاد کودکی به تماشای این سریال زیبا و خنده دار بنشینید.
فیلم زیر را مشاهده کنید و اگر توانستید نخدید! باور می کنید هیچکس تا به حال نتوانسته با دیدن این فیلم نخدد؟
تا حد امکان اخبار را دنبال نکنید
گوش دادن به اخبار که بیشتر جنایت های جامعه و مشکلات اقتصادی را منعکس می کند تنها باعث افسردگی شما می شود، اگر می خواهید که بیشتر بخندید تا حد امکان اخبار را دنبال نکنید و به جای آن به پادکست های طنز گوش کنید.
برای شاد بودن حیوان خانگی داشته باشید
حیوانات خانگی کار های بامزه انجام می دهند که باعث خنده ی شما می شوند پس می توانید یک سگ یا گربه داشته باشید که با او بازی کنید و به کار های او بخندید و شاد باشید.
با دوستان خود بازی کنید
شما می توانید با دوستان و خانواده ی خود بازی های مفرح انجام دهید و با کنار هم بودن بخندید و شاد باشید.
نقل قول های خنده دار را یادداشت کنید
یک دفترچه بردارید و نقل قول های خنده دار که از کسی می شنوید و یا در جایی می خوانید بنویسید و هر چند وقت یکبار به آن ها سر بزنید و بخندید.
مدیتیشن و یوگای خنده برای شاد بودن انجام دهید
اگر از افرادی هستید که به سختی می خندید وقتی تنها هستید، یوگای خنده را تمرین کنید.
مزایا و فواید خنده چیست؟
- باعث می شود که بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت کند
- هورمون های استرس از جمله کورتیزول و آدرنالین در بدن را کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش بیماری می شود
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- هنگامی که ما می خندیم هورمون ها و مواد شیمیایی مانند آندورفین ها را آزاد می کنیم که اثرات مثبت بر سیستم بدن ما دارند
- یک دقیقه خندیدن به اندازه ی 6 تا 10 دقیقه دویدن بر روی تردمیل انرژی مصرف می کند
- برای قلب خوب است و گردش خون را بهبود می بخشد
- می تواند درد را کاهش دهد و به روند بهبود بیماری کمک کند
- هضم غذا را بهبود می بخشد و بیماری های گوارشی را درمان می کند
جامعه شناسی شاد بودن
در بعد سیاست گذاری های اجتماعی، شاد بودن به خاطر نقشی که در بهزیستی و رفاه دارد، از اهمیت بسیار برخوردار است. مقولات ذهنی باعث می شوند حتی با وجود رفاه مادی، افراد احساس بدبختی کنند.
شادی و غم، هردو بر سلامتی افراد تاثیرگذار هستند. اما باید توجه داشت که هرنوع شادی و غمی نمیتواند چنین تاثیری داشته باشد. شادی های جمعی و محله ای را باید از شادی های توده ای و شادی های فردی جدا کنیم. عموما شادی های فردی و شادی های توده ای خطرناک هستند زیرا عنصر خودکنترلی در آن وجود ندارد.
آیین های شخصی از جمله دسترسی به اینترنت و… ممکن است باعث سرخوشی و احساس شادی در فرد شود ، به طور مکرر یک رفتار انجام گرفته و جنبه اعتیاد پیدا کند اما وقتی اجرای مراسم جشنی به طور سالانه، ماهانه و مکرر انجام گیرد، هیچ گاه جنبه اعتیاد پیدا نمیکند.شادی های جمعی محله ای، به دلیل اینکه سازمان یافته و بر اساس قواعد جمع کنترل می شود، دیگر ویژگی آسیب و تخریب ندارد.
شادی های خانه محور و خصوصی نیز به همان اندازه شادی های توده ای برای جامعه مخرب هستند. در ایران شادی های خصوصی نیز وجود دارد که به علت عدم وجود هیچ گونه کنترل بر آنها، خطرناک هستند.
نقش شادی در روابط اجتماعی
اگر شادی های جمعی و غیر مضر انجام شوند، تقویت کننده برخی از روابط اجتماعی هستند. این نوع شاد بودن ها مانند تمامی اعمالی که در هر جامعه به قوام آن جامعه کمک می کنند، می توانند به روابط آن جامعه نیز کمک کرده و باعث سرخوش شدن افراد جامعه شوند.این جزو کارکردهای سنتی لازم و ضروری در جامعه است. ممکن است در طی زمان این کارکردها از بین بروند ولی چون جامعه به سمت مقولات خاصی می رود و طالب رفاه و لذت بیشتر است، اعمال سنتی در جامعه جدید تقویت شده و مردم بیشتر به آن توجه می کنند، چرا که سرخوش کننده و رفاه دهنده است.
