در جستجوی آرامش از دست رفته

در جستجوی آرامش از دست رفته

این روزها آرامش تبدیل به یکی از اهداف زندگی بشر شده است. افراد سخت در تلاش هستند تا از طرق مختلف بتوانند درآمد بیشتری داشته باشند تا در نهایت به آرامش بیشتری دست پیدا کنند. درآمد بیشتر، مسافرت‌های بیشتر، تفریح‌های بیشتر و … همه و همه برای به دست آوردن کمی احساس آرامش بیشتر است. آرامش یک حس درونی است که افراد با داشتن یک رابطه خوب با خودشان می‌توانند این حس ناب را تجربه کنند و این لازمه خود شناسی و شناخت بیشتر انسان از خودش می‌باشد.

ریشه آسیب های درونی(روانی) افراد در کجاست؟

شاید تا به حال نام اضطراب اجتماعی را شنیده اید یا در خود تجربه کرده اید اما اطلاعی راجع به آن نداشته اید. ممکن است این اختلال ریشه در دوران کودکی افراد داشته باشد. محیط زندگی، تجربه‌های تلخ، حوادث ناخوشایند و…می‌تواند زمینه ساز بسیاری از مشکلات در آینده افراد باشد که یکی از مهم‌ترینشان اختلال اضطراب اجتماعی می‌باشد. این هیولای وحشتناک باعث می‌شود افراد از آرزوها و اهداف خود باز بمانند؛ نتوانند صد درصد تلاش خود را برای اهدافشان به کار بگیرند؛ از موقعیت های پیش آمده نمی‌توانند نهایت استفاده را بکنند و وضع موجود را به نفع خود تغییر دهند و بسیاری از مشکلات دیگر که به دلیل وجود هیولای استرس زا یعنی اضطراب اجتماعی به وجود می آید.

اضطراب اجتماعی, غولی وحشتتناک اما تو خالی!

اختلال اضطراب اجتماعی نوعی استرس شدید است که بدون دلیل خاصی در فرد وجود دارد. گاهی این استرس و اضطراب تا حدی شدید است که فرد نمی‌تواند بسیاری از کارهای روزمره خود را انجام دهد و در زندگی خود پیشرفتی داشته باشد. هنگامی که فرد در موقعیت های اجتماعی قرار می‌گیرد این ترس و اضطراب افزایش می یابد؛ بنابراین فرد از حضور در موقعیت‌های اجتماعی و هرجایی که لازم باشد حتی اندکی خود را ابراز کند, خودداری کرده. در صورتی که این اختلال درمان نشود می‌تواند به خانه نشینی و منزوی شدن فرد منتهی شود.

چطور ردپای این غول وحشتناک را تشخیص دهیم؟

این اختلال دارای یک سری علائم ظاهری و درونی می‌باشد که در ادامه با چند نمونه از نشانه های اضطراب اجتماعی آشنا می‌شویم:

سرخ شدن بیش از حد

تعریق بیش ازحد

لرزش بدن، دست‌ها

حالت تهوع، دل آشوبه

تپش قلب

سرگیجه و تنگی نفس

و …

ترس از تایید نگرفتن

ترس از انتقاد دیگران

ترس از تحقیر شدن

ترس از توجه و زیرنظر گرفته شدن توسط بقیه افراد

تمایل به دوری از جامعه و موقعیت های اجتماعی

این هیولای بزرگ از کجا متولد می‌شود؟

عواملی مانند وراثت، الگوهای رفتاری اشتباه، تربیت نادرست,محیط رشد, نادیده گرفته شدن در دوران کودکی, مصرف مواد, تجربه های تلخ در دوران کودکی از جمله دلایلی هستند که می تواند منجر به اضطراب اجتماعی شود.

پایان این راه به کجا ختم می شود؟

اگر این اختلال درمان نشود می تواند منجر به منزوی شدن فرد و دوری از فعالیت های اجتماعی و بازماندن از کار و تحصیل و در نهایت افسردگی و در موارد شدید‌تر منجر به خودکشی فرد شود.

چطور ردپای این غول استرس را از زندگی خود پاک کنیم؟

در دنیای امروزی هیچ چیز بدون درمان نیست؛ اقدام سریع و به موقع می‌تواند باعث شود که از خیلی خطرات احتمالی دور بمانیم و اجازه ندهیم که باتلاق اضطراب اجتماعی بیش از این ما را در خود غرق کند. هرکجای این مسیر که هستید لحظه ای درنگ کنید؛ اگر فکر می‌کنید به تازگی نشانه‌های کوچکی از این اختلال را در خود دیده اید ولی تا به حال آن را جدی نگرفته بودید. اگر فکر می کنید که تا حد زیادی درگیر اختلال اضطراب اجتماعی شده اید و مدت زمان زیادی است که احساس آرامش از شما دور شده است. در هر مرحله ای هستید فقط کافیست یکبار برای همیشه به طور جدی به فکر درمان این اختلال باشید؛ چرا که شما نه تنها در قبال خود بلکه در قبال نسل آینده خود مسئول هستید و باید این زنجیره باطل را یک جایی به دست خود قطع کنید.

راه هایی ساده اما موثر در درمان اضطراب اجتماعی

1.به تنفس خود دقت کنید: سعی کنید بر روی تنفس خود متمرکز شوید. تنظیم سرعت تنفس می تواند به آرامش شما کمک کند. این راهی کوتاه و سریع برای یک آرامش کوتاه مدت است تا شما بتوانید در کوتاه ترین زمان به خود مسلط شوید.

2.سبک زندگی خود را تغییر دهید: مراقب تغذیه خود باشید؛ نوشیدنی های انرژی های زا, چای, قهوه و به طور کلی کافئین می تواند باعث ایجاد استرس بیشتری شود. مصرف آن ها را محدودتر کنید. فعالیت های فیزیکی خود را بیشتر کنید. ورزش, یوگا، مدیتیشن می تواند استرس شما را کمتر کند. ساعات خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.

3.ازشکست خوردن نترسید: افراد دارای اختلال اجتماعی معمولا ترس از این دارند که مورد تایید قرار نگیرند. بنابراین مهم است که سعی کنید فعالیتی را انجام دهید که اصلا لازم نیست که مورد تایید قرار بگیرید یا جواب مثبت بشنوید. برای مثال درخواستی داشته باشید که جواب منفی بشنوید. این تمرین در افزایش اعتماد به نفس به شدت موثر می باشد

4.مصرف دارو: این روش باید تحت نظر پزشک متخصص باشد تا داروهای مجاز و متناسب با شرایط شما را در یک بازه زمانی مشخص برایتان تجویز کند. بنابراین از مصرف خودسرانه داروهای مختلف پرهیز کنید.

درمان قطعی اضطراب اجتماعی در دستان مشاوره

یک قدم سریع با بازدهی بالا, استفاده از تخصص یک مشاور است. یک مشاور خانواده به دلیل تخصص و تجربه و رویارویی با موارد متنوع در این زمینه می‌تواند به سرعت راهکار درمان متناسب با شرایط شما را پیشنهاد دهد. ماهی را هروقت از آب بگیرید تازه است؛ بنابراین فکر نکنید برای درمان دیر شده است. شما پس از مراجعه به یک مشاور متخصص و طی کردن مسیر درمان می‌توانید آرامش از دست رفته خود را پیدا کنید و متوجه شوید تا چه اندازه دارای پتانسیل در زمینه های مختلف بوده اید ولی تاکنون از آن بهره ای نبردید؛ صرفا به خاطر غولی توخالی به نام اضطراب اجتماعی! بنابراین هرچه زودتر یک قدم بردارید به سمت آرامشی که حق شماست.

منبع : ساپتک ایرانیان