کاهش فشار خون بالا در کمترین زمان بسیار مهم حیاتی است.هر کدام از ما باید کمی در مورد روش هایی که میتوند به سرعت فشار خون را کاهش دهد بدانیم.در این مطلب از پارس مگ با روش های کاهش فشار خون بالا در خانه بیشتر آشنا میشوید.
راه طبیعی برای کاهش فشار خون در 5 دقیقه
تقریبا 16 میلیون از آنها ناشناخته باقی میمانند و تشخیص داده نمیشوند؛ مشکل بزرگ این است که ناشناخته ماندن بیماری ، درمان را به مشکل می اندازد، باعث افزایش ریسک حمله ی قلبی ،ضربان قلب و یا بیماری های جدی دیگری میشود به همین دلیل، بالا بردن اطلاعات خود در مورد فشار خون و عواملی که باعث کاهش آن میشوند حائز اهمیت است ؛
در حالی که فشار خون بالا به دلیل مشکلات سلامتی جدی که زندگی فرد را به خطر می اندازد، قابل کنترل نمی باشد ، فشار خون خود را به ثبات برسانید .در این بخش قصد داریم یکی از روش های مشهور چینی ها برای کاهش سریع فشارخون تنها در 5 دقیقه را به شما آموزش دهیم پس با ما همراه شوید.
تعریف فشار خون بالا
فشار خون بالا، موقعیتی است که فشار خون سیستولیک (هنگامی که قلب می‌خواهد خون را به سمت بدن پمپ کند) بالاتر از ۱۲ و فشار خون دیاستولیک (زمانی که عضله قلب آرام می‌گیرد بین دو ضربان) بیشتر از ۸ است. البته که وضعیتی که فشار خون سیستولیک بالاتر از ۱۲٫۹ یا ۱۳ و دیاستولیک بیشتر از ۸ باشد، حالت خطرناک و بحرانی فشار خون را نشان میدهد.
انقباض نرمال قلب
دلایل ابتلا و بروز فشار خون بالا یا پرفشاری خون
- تاریخچه خانوادگی در داشتن فشار خون بالا
- سن بالای 60 سال
- رنج بردن از درجه زیادی از استرس ، عصبانیت و یا خشونت
- اضافه وزن زیاد یا چاقی
- علاوه بر محصولات دخانیات ، داشتن رژیم غذایی دارای درصد چربی اشباع شده زیاد می باشد.
- نوشیدن بیش از حد الکل و مصرف سیگار
- خوردن غذا هایی مملو از سدیم
- داشتن سبک زندگی بی تحرک
- داشتن دیابت
به چه شرایطی فشار خون بالا گفته می شود ؟
فشار خون بالا یا هایپرتنشن که به آن قاتل خاموش نیز گفته می شود، میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار داده است. اگر فشار خون درمان نشود، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و یا سکته مغزی را افزایش دهد.
فشار خون نرمال:
سیستولیک کمتر از 12
دیاستولیک: کمتر از 8
فشار خون نیازمند درمان:
سیستولیک: بیشتر از 12
دیاستولیک: کمتر از 8
فشار خون بالا خطرناک:
سیستولیک: بالاتر از 12.9 و 13
دیاستولیک: 8 و یا بیشتر از 8
فشار خون بالا به دلیل تنگ شدن مویرگ ها (سرخرگ های کوچک) بروز پیدا می کند. برای غلبه بر مقاومت عروق تنگ شده، قلب باید پمپاژ خون را با قدرت بیشتری انجام دهد و در نتیجه آن فشار خون افرایش می یابد.
فشار خون با دو عدد و به صورت یک کسر نشان داده می شود:
- اولین عدد یا صورت این کسر، فشار خون در زمان پمپاژ خون است که فشار سیستولیک نامیده می شود.
- عدد دوم یا مخرج کسر، اندازه فشار خون را زمانی که قلب در حالت استراحت است نشان می دهد و به آن فشار دیاستولیک گفته می شود.
در صورتی که فشار خون اندازه گیری شده، مرتبا بیشتر از 140 (فشار سیستولیک) به روی 90 (فشار دیاستولیک) باشد، فرد به فشار خون بالا یا هایپرتنشن مبتلا شده است. فشار خون بالای 120/180 بسیار بالا و خطرناک است و فورا به اقدامات پزشکی نیاز دارد.
در صورتی که فشار خون بالا پس از تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی کنترل نشود، پزشک داروهای کاهنده فشار خون را تجویز می کند. مصرف این داروها به طور منظم بسیار مهم است و نباید فراموش شود.
چه کار هایی برای کاهش فشار خون میشود انجام داد
- مصرف نمک خود را محدود کنید
- روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
- در رژیم غذایی خود چای گیاهی و آبمیوه را اضافه کنید
- و از خوردن غذا هایی که دارای درصد چربی زیادی هستند ،امتناع کنید
- غذاهایی که با مگا 3 غنی شده اند ،استفاده کنید
- اسید های چرب
- کاهش وزن
- دوری از الکل و دخانیات
- تمرین تکنیک های ریلکسیشن
- علاوه بر بالا بردن تمرینات ورزشی ، یک متد کهن چینی وجود دارد که در 5 دقیقه باعث کاهش فشار خون شما میشود.
نسخه چینی ها برای کاهش و درمان سریع فشارخون بالا در 5 دقیقه؛ این متد کهن چینی چیست ؟
خط بین نقطه اول تا دوم
نقطه ی سوم
برای کاهش فشار خون چی بخوریم ؟
فشار خون در واقع همان فشاری است که خون در حین حرکت به دیواره شریان وارد می‌کند. شریان‌ها خون را از قلب شما به سایر قسمت‌های بدن منتقل می‌کنند. اگرچه فشار خون در طول روز ممکن است به دلایلی بالا و پایین رود، اما فشار خون بالای مزمن اغلب نشانهای از یک بیماری زمینه‌ای مانند مشکل قلبی یا کلیوی است.
متاسفانه فشار خون بالا به‌ندرت علائم قابل توجهی دارد اما اگر درمان نشود، خطر مشکلات جدی مانند حملات قلبی و مغزی را افزایش میدهد. تنها راه برای تشخیص فشار خون بالا، بررسی منظم فشار خون به کمک دستگاه فشارسنج است.
فشارسنج معمولا دو عدد را به‌عنوان فشار خون هر فرد نشان میدهد. اولین عدد، فشار خون سیستولیک (فشار خون ماکزیمم) نامیده میشود که معادل فشار عروق در هنگام ضربان قلب است. عدد دوم، فشار خون دیاستولیک (فشار خون مینیمم) نامیده میشود که معادل فشار عروق در هنگام استراحت قلب بین ضربان‌ها است.
معمولا فشار خون سیستولیک نرمال در افراد جوان معادل ۱۲۰ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک نرمال معادل ۸۰ میلی‌متر جیوه است. البته دستورالعملهایی که برای تشخیص فشار خون بالا استفاده میشوند، ممکن است از نظر پزشکان مختلف متفاوت باشند.
برخی از متخصصان اگر فشار خون بیمار به‌طور مداوم ۹۰/۱۴۰ میلی‌متر جیوه یا بالاتر باشد، این وضعیت را به‌عنوان فشار خون بالا تشخیص می‌دهند، در حالی که از نظر سایر پزشکان، فشار خون ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه یا بالاتر به‌عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته میشود.
بنابراین، در صورت تشخیص فشار خون بالا، با تیم مراقبت‌های بهداشتی در مورد خطرات و نحوه صحیح درمان آن صحبت کنید. در این مطلب، علاوه بر اشاره به نحوه پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل، مانند پایین آوردن فشار خون با آبلیمو، مصرف میوه‌های پایین آورنده فشار خون، کاهش سریع فشار خون با سیر و غیره، به انواع قرص کاهش فشار خون نیز اشاره خواهیم کرد.
در پارس مگ بخوانید : خوردن سیر ناشتا برای فشار خون معجزه می کند !
برای پیشگیری یا کنترل فشار خون بالا چه کاری می‌توانیم انجام دهیم ؟
بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، می‌توانند فشار خون خود را به یک محدوده سالم کاهش دهند. رعایت موارد زیر، در این زمینه موثر است:
- هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید (حدود ۳۰ دقیقه در روز برای ۵ روز در هفته)
- سیگار نکشیدن
- کاهش مصرف الکل
- داشتن یک رژیم غذایی سالم، با محدود کردن مصرف سدیم (نمک) و الکل
- حفظ وزن سالم
- مدیریت استرس و اضطراب‌های روزانه
شما باید کمتر از ۶ گرم نمک در روز بخورید، یعنی چیزی حدود یک قاشق چای‌خوری. داشتن یک رژیم غذایی کم‌چرب که حاوی مقدار زیادی فیبر مانند برنج سبوس‌دار، میوه و سبزیجات است نیز به کاهش فشار خون کمک می‌کند. هر روز ۵ نوع میوه و سبزی بخورید.
درمان اورژانسی کاهش فشار خون در خانه با حفظ آرامش
همه می‌دانیم که درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه امکان پذیر نیست. تنها کاری که بیماران تا رسیدن به فوریت‌های پزشکی می‌توانند انجام دهند این است که دراز بکشند. سپس سعی کنند با نفس‌های عمیق آرامش خود را حفظ کنند. این کار در تنظیم تنفس و ضربان قلب تاثیر بالای دارد. لازم به ذکر است که با کمک روش‌های ساده‌ای میتوان فشار خون بالا را کنترل کرد. این راهکارها عبارتند از:
۱. نوشیدن چای بابونه به پایین آوردن فشار کمک می‌کند
افرادی که فشار خون بالا دارند باید از مصرف کافئین همراه با نوشیدنی‌هایی مانند چای سیاه و قهوه اجتناب شود. زیرا کافئین باعث افزایش فشار خون خواهد شد. همچنین خوردن یک تکه شکلات تلخ یا انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، زغال اخته یا تمشک به کنترل فشار خون بالا کمک می‌کند.
۲. پایین اوردن فشار خون بالا فوری و راحت با چای سبز چای سبز
نوعی مهارکننده آنزیم آنژیوتانسیون دارد. آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسیون به صورت طبیعی در کلیه‌ها ترشح میشود و منجر به افزایش فشار خون خواهد شد. با این حساب مصرف منظم چای سبز باعث خواهد شد که آنزیم مهارکننده آنژیوتانسیون فشار خون را کاهش دهد. همچنین مطالعه جدیدی نشانه داده‌است که چای سبز پروتئین خاصی را در بدن فعال می‌کند. این پروتئین عضلات رگ‌های خونی را شل می‌کند و همین کار منجر به کاهش فاشر خون خواهد شد.
۳. میوه های پایین آورنده فشار خون؛ خوشمزه و درمان‌گر میوه‌های پایین آورنده فشار خون
با افزایش مصرف پتاسیم، به تنظیم ضربان قلب و از بین بردن اثر سدیم در بدن کمک می‌کنند. مواد غذایی سرشار از پتاسیم عبارت‌اند از: میوه‌هایی مانند موز، خربزه، آووکادو و زردآلو سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ سیب زمینی معمولی و سیب زمینی شیرین ماهی تن و سالمون حبوبات و آجیل مصرف این خوراکی‌ها برای کنترل و پایین نگه داشتن فشار خون توصیه میشود.
۴. درمان خانگی فشار خون بالا و سرگیجه با عسل؛ مزایای طبیعی‌ترین شیرین‌کننده
عسل یکی از خوارکی‌های طبیعی است که حاوی آنتی اکسیدان بالایی است. این خوشمزه طبیعی تاثیرات مثبت زیادی دارد که یکی از تاثیرات آن کاهش فشار خون است. کسانی که فشار خون بالا دارند، می‌توانند مصرف عسل را در رژیم غذایی خود قرار دهند. عسل با وجود آنتی اکسیدان‌های خود تاثیر بسیار خوبی روی کارکرد قلب و عروق میگذارد. توجه داشته باشید که کسانی که فشار خون بالا دارند، نمی‌توانند تنها با مصرف عسل آن را درمان و کنترل کنند. بلکه مصرف عسل، روند بهبود فشار خون با داروها را تسریع می‌بخشد. پس این تصور که تنها با مصرف عسل میتوان فشار خون بالا را درمان کرد، کاملا اشتباه است.
۵. پایین آوردن فشار خون با آبلیمو؛ کاهش فشار و کلسترون خون با هم
توصیه میشود که بیماران برای درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه از آب لیمو استفاده کنند. آب لیمو دارای موادی است که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. به این صورت که مزه ترش آب لیمو و وجود اسید سیتریک در ترکیبات آن به پایین آوردن فشار کمک خواهد کرد. محققین طی تحقیقات انجام‌شده به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف روزانه آبلیمو برای افراد مبتلا به فشار خون بسیار در کنترل این قاتل خاموش موثر است.
۶. درمان اورژانسی فشار خون بالا با سیاه دانه
به گزارش خبرگذاری فارس، طب سنتی اسلامی راهکارهای مختلفی برای کاهش فشار خون بالا دارد. یکی از این راهکارها این است بیمار باید حدود ۱۲ تا ۲۰ عدد سیاه دانه را با دندان بجوید و بخورد. مصرف این دانه سیاه باعث کاهش سریع فشار خون میشود.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفس یکی از راه‌های مؤثر برای مدیریت استرس و کاهش فشار خون است. یک نفس عمیق از عمق وجود خود بکشید، نفس خود را حدود دو ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بیرون بدهید. چند لحظه وقفه ایجاد کرده و تکرار کنید. این تکنیک‌های تنفس می‌توانند به کاهش فشار خون شما کمک کنند.
استراحت و آرامش
استرس یکی از عوامل مهم افزایش فشار خون است، بنابراین هر کاری که می‌توانید برای آرامش بیشتر انجام دهید. این ممکن است به سادگی نشستن در یک اتاق آرام برای چند لحظه یا انجام چند حرکت کششی و یا مراقبه باشد.
کاهش فشار خون بالا فوری با دارو
افرادی که فشار خون بالا (هایپرتنشن) اما بدون عارضه دارند، اولین کاری که باید انجام دهند حفظ آرامش و دراز کشیدن است. این افراد باید کاری که به آن مشغول بودند را کنار گذاشته و به آرامی نفس عمیق بکشند. این کار منجر به کاهش استرس می شود و تا حدی به کاهش فشار خون نیز کمک می کند. از جمله داروهایی که میتواند فشار خون سریعا پایین بیاورند میتوان به مواردزیر اشاره کرد:
- قرص زیر زبانی نیترات در عرض چند دقیقه با گشاد کردن عروق مغز سبب کاهش فشار خون میشود.
- قرص جویدنی کاپتوپریل (دوز 25 یا 50)
امپول برای فشار خون بالا
- داوری لابتالول (فقط فرم تزریقی در ایران موجود است)
- داروی لازکس یا فورزماید (تزریقی)
هر کدام از داروهایی که نام برده شد، عوارض خاص خود را دارند پس بهترین کار مصرف آنها تحت نظر و طبق تجویز پزشک است.
درمان خانگی کاهش فشار خون بالا و سردرد
باید این نکته را در نظر داشته باشید در صورتیکه علائم فشار خون بالا برای شما همراه با سردرد باشد، فشار خون شما از حد نرمال بسیار بالاتر است، و لازم است بصورت فوری برای درمان پزشکی اقدام کنید و یا داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کرده و هر 5 دقیقه یکبار فشار خون خود را چک کنید. در صورت پایین نیامدن فشار خون باید حتما به پزشک مراجعه کنید.
پس درمان خانگی فشار خون در صورت وجود سردرد کار عاقلانه ای نیست چون در صورت کنترل نشدن به موقع آن عوارض بدی ممکن است بهمراه داشته باشد. در صورتیکه فشار خون شما با علائم زیر همراه باشد قطعا در شرایط بدی قرار دارید:
- خون ریزی از بینی
- تنگی نفس
- حالت تهوع
- تاری دید
- گر گرفتگی
- حضور لکه خون در چشم
- تشویش احوال
- درد در کمر
عوارض فشار خون بالا
فشار خون بالا، احتمال بروز مشکلات زیر را افزایش می دهد:
- حمله قلبی
- سکته مغزی
- نارسایی قلبی
- نابینایی
- نارسایی کلیه
- زوال عقل
- اختلال نعوظ
- ضعیف شدن استخوان ها
روش های درمان کاهش فشار خون بالا در منزل (پایین اوردن فشارخون)
تغییر سبک زندگی در کنترل فشار خون بالا موثر است. داشتن یک سبک زندگی سالم، می تواند لزوم استفاده از داروهای کاهنده فشار خون را به تاخیر بیاندازد و یا کاهش دهد. برخی تغییرات سبک زندگی که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند عبارت اند از:
1- کاهش وزن
چاقی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. کاهش وزن، موثرترین راه برای کاهش فشار خون می باشد.
2- ورزش منظم
ورزش روزانه، یک روش بسیار مناسب برای از دست دادن چربی و کاهش فشار خون بالا می باشد. روزانه 30 دقیقه ورزش می تواند فشار خون را حدودا 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد.
3- کاهش مصرف سدیم
بیشتر مردم روزانه حدودا 3400 میلی گرم سدیم مصرف می کنند. در حالی که مصرف روزانه سدیم باید 2300 میلی گرم (در حالت ایده آل) و در افراد مبتلا به فشار خون بالا، کمتر از 1500 میلی گرم باشد.
4- درمان فشار خون بالا با تغذیه سالم
اجتناب از مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی سدیم، چربی های اشباع شده و کلسترول هستند، برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا اهمیت دارد.
5- افزایش مصرف پتاسیم
افزایش مصرف پتاسیم، به تنظیم ضربان قلب و از بین بردن اثر سدیم در بدن کمک می کند. مواد غذایی سرشار از پتاسیم عبارت اند از:
- میوه هایی مانند موز، خربزه، آووکادو و زردآلو
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ
- سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
- ماهی تن و سالمون
- حبوبات و آجیل
6- اجتناب از مصرف الکل
مصرف الکل آسیب زیادی به بدن وارد می کند و باید از مصرف زیاد آن خودداری شود.
7- ترک سیگار
سیگار کشیدن می تواند باعث افزایش فشار خون شود. اجتناب از مصرف دخانیات، برای داشتن فشار خون نرمال ضرورت دارد.
8- درمان فشار خون بالا با کنترل استرس
هورمون های استرس یا کورتیزول، باعث انقباض عروق و افزایش ناگهانی فشار خون می شوند. استرس همچنین می تواند منجر به پرخوری، کم خوابی و مصرف بیش از حد مواد مخدر و الکل شود.
9- پایش منظم فشار خون بالا در خانه
اندازه گیری فشار خون را در خانه، می تواند از استرس های غیرضروری که ممکن است در محیط کلینیک رخ دهد جلوگیری کند.
سخن انتهایی در مورد درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه
فشار خون بالا شایع‌ترین بیماری زمینه‌ای خطرناک اما قابل پیشگیری در بین افراد مختلف است. بهترین روش برای مدیریت سطح فشار خون، ترکیبی از مصرف داروهای مناسب، ورزش و رژیم غذایی سالم است. اگر فردی به فشار خون بالا مبتلا باشد، می‌داند که عدم مصرف داروها یا برخی از محرک‌ها مانند استرس زیاد باعث بالا رفتن ناگهانی فشار او میشوند.
این دسته افراد می‌دانند که با کنترل شرایط خود و استفاده از راهکارهای خانگی می‌توانند مقداری از فشار خون خود را کاهش دهند. اما این روش‌ها درمان تخصصی برای فشار خون بالای آنها نیست. در این مقاله برخی از راهکارهای لازم برای درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه را معرفی کردیم. سپاس که با ما همراه بودید.
سوالات متداول درباره کاهش فشار خون بالا در خانه
۱. درمان فشار خون بالا در منزل امکان‌پذیر است ؟
کسانی که فشار خون دارند، حتما باید به پزشک مراجعه کنند. برای درمان فشار خون در منزل میتوان از برخی روش‌ها مانند رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن بهره برد. اما نمی‌توان به عنوان تنها روش درمانی آنها را در نظر گرفت.
۲. درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه چگونه است ؟
استفاده از قرص زیرزبانی یا یک خوراکی ترش مزه مانند آبلیمو یا آبغوره در درمان فشار خون بالا موثر است. البته باید بلافاصله به مراکز درمانی مراجعه کرد و این روش‌ها تنها برای شما زمان می‌خرند.
۳. درمان فشار خون بالا با طب سنتی ممکن است ؟
از روش‌های غیر دارویی تنها میتوان در کنار روش‌های دارویی برای کنترل فشار خون استفاده کرد. به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود که بیمار داروهای تجویزشده توسط پزشک خود را کنار بگذارد و صرفا از داروهای گیاهی در طب سنتی استفاده کند.
۴. سیر فشار خون را بالا می برد یا پایین می‌آورد ؟
در میان عامه سیر بیشتر به عنوان پایین آورنده فشار خون مصرف میشود. اما سیر دارای آنزیمی است که فشار خون را بالا می‌برد.
