جلوگیری از ریزش مو کاری است که همه ما همیشه درگیر آن هستیم.این روزها همه انسان ها درگیر ریزش مو و روش های درمانی آن هستند.شما در این مطلب از پارس مگ با خواراکی هایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند آشنا خواهید شد.

جلوگیری از ریزش مو - مو

فهرست محتوا نمایش

نقش تغذیه در ریزش مو

نقش تغذیه در ریزش مو بیشتر از آن حدی است که تصور می‌کنید. مواد غذایی مصرفی تاثیر مستقیم بر سلامت پوست سر و فولیکول مو دارند. اما این تنها تاثیر تغذیه بر سلامت یا عدم سلامت موها نیست. برای اینکه از جزییات نقش تغذیه در ریزش مو اطلاع پیدا کرده و بتوانید از آن برای ارتقاء سلامت موهایتان استفاده کنید، لازم است این نوشته را تا انتها مطالعه کنید.

آیا ریزش مو می‌تواند ناشی از تغذیه بد باشد ؟

شما معمولاً روزانه حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهید! اما تقریباً به همین تعداد مو در روز روی سر شما می‌روید. این چرخه طبیعی ریزش و رویش مو است که اگر دچار اختلال شود، ریزش مو ادامه داشته و رویش آن قطع می‌شود.

برطبق آمار منتشرشده، ۴۰ درصد زنان با رسیدن به دهه چهار زندگیشان دچار ریزش مو می‌شوند. البته درصد قابل‌توجهی از زنان ۳۰ تا ۴۰ ساله نیز این عارضه را تجربه می‌کنند. دلایل زیادی برای این عارضه شناخته شده‌است که یکی از مهم‌ترین آن سبک تغذیه غلط است. 

همچنین در پارس مگ بخوانید : آب پیاز برای ریزش مو تا چه اندازه موثر است ؟

جلوگیری از ریزش مو - زن

دلایل ریزش مو چیست ؟

همه انسان‌ها سه چرخه رشد، انتقال و ریزش مو را در طول زندگی‌شان پشت سر می‌گذارند، به همین دلیل ریزش روزانه مو امری طبیعی است. موهای همه ما در بازه‌های زمانی دو تا پنج ساله کاملا رشد کرده، بلند می‌شود و درنهایت می‌ریزد. با وجود اینکه ریزش مو معمولاً در خانم‌ها شایع‌تر از مردان است، به علت‌های مشابهی در هر دو جنس رخ می‌دهد.

با اینکه ما روزانه تعداد تارهای مویی که از دست می‌دهیم را نمی‌شماریم، اما تقریباً همگی می‌دانیم که چه میزان از ریزش مو برای ما طبیعی است و چه زمانی این ریزش از حد طبیعی خود خارج شده و باید به سراغ دوا و درمان برویم.

ریزش مو می‌تواند به دلایل زیادی از جمله عوامل ارثی، سبک زندگی، رژیم غذایی، استرس، تغییرات هورمونی و غیره ایجاد شود. جز در مواردی که علت ریزش مو پزشکی یا ژنتیکی باشد، می‌توان با تغذیه متعادل و درست، ریشه مو را تقویت و از ریزش بی‌رویه آن جلوگیری کرد.

کشیدن بیش از حد مو، حالت‌دهی نادرست و غیراصولی، استفاده از برخی داروها، تیروئید و کمبود تغذیه نیز از دیگر دلایل ریزش مو است. البته چند عامل دیگر مثل مواد آرایشی و بهداشتی و نحوه شست‌وشوی موها نیز تاثیر زیادی در کاهش یا افزایش ریزش موها دارد.

جلوگیری از ریزش مو - برس

برای جلوگیری از ریزش مو چه کار کنیم ؟

اگر می‌خواهید موهایتان مثل روزهای اول و قبل از ریزش، پرپشت و ضخیم به نظر برسد، باید حتماً تغذیه درستی داشته باشید. به علاوه برای سلامت پوست و موی سرتان هم که شده باید به بدن‌تان کمک کنید تا بتواند چرخه رشد مجدد موهای از دست داده را با سرعت بیشتری انجام دهد.

میزان ریزش مو ممکن است در زمان‌هایی که افراد رژیم غذایی می‌گیرند تا به اندام زیبایی دست پیدا کنند، کمی بیشتر شود؛ البته اگر برنامه غذایی درستی برای رژیم لاغری انتخاب کرده باشید دچار این بحران نخواهید شد و جای نگرانی نیست.

بالا بردن سرعت رشد مو و افزایش ضخامت تارها می‌تواند در کاهش روند ریزش مو و کم‌پشتی مو تاثیر بسزایی داشته‌ باشد، اما این امر محقق نخواهد شد مگر با سلامت بدن. خوردن برخی از خوراکی‌ها مانند سبزیجات به این فرایند کمک شایانی می‌کند، با این حال نباید از نقش مکمل‌ها و خوراکی‌های دیگر چشم پوشید.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم ؟

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. خوردن مواد مغذی در جلوگیری از ریزش مو، سالم نگه‌داشتن مو و پوست سر نقش مؤثری ایفا می‌کند. بدن سالم تمایل بیشتری به داشتن موی سالم نسبت به بدن ناسالم دارد. ممکن است شما با داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه‌جات و سبزیجات بتوانید روند ریزش مو را آهسته‌تر کنید. بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارند که برای داشتن مویی سالم و جلوگیری از ریزش مو مؤثر هستند. در ادامه به بررسی کامل این مواد غذایی شگفت انگیز پرداخته‌ایم.

جلوگیری از ریزش مو - هویج

تاثیر مصرف آهن در ریزش مو

آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن و مو است که می‌توان از مواد غذایی حیوانی و گیاهی آن را تأمین کرد. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شده که رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو را مختل می‌کند و به‌طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این مشکل، مطمئن شوید که مواد غذای سرشار از آهن را در رژیم غذایی خود به‌صورت منظم مصرف کنید.

مواد غذایی حاوی آهن

  • گوشت قرمز،
  • مرغ،
  • ماهی،
  • کلم بروکلی،
  • اسفناج،
  • کلم.

به‌اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای داشتن موهای قوی ضروری است. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن موها و درنهایت ریزش مو شود. مصرف کافی پروتئین آمینواسید برای داشتن مویی قوی را تأمین می‌کند. شامپو نیز شامل این مورد می‌شود، یعنی شامپوی حاوی پروتئین، اما قسمت اعظم آن مربوط به رژیم غذایی می‌شود که شما می‌توانید با مصرف پروتئین از ریزش مو جلوگیری کرده و شرایط موی خود را بهتر کنید.

مواد غذایی پروتئین دار

  • غذاهای دریایی،
  • مرغ و بوقلمون،
  • شیر،
  • پنیر،
  • ماست،
  • تخم‌مرغ،
  • لوبیا،
  • سویا،
  • گوشت کم‌چرب،
  • مکمل‌های پروتئینی.

گیاهخواران باید حواسشان به میزان مصرف پروتئین باشد، زیرا بیشتر منابع پروتئینی حیوانی هستند. گیاهخواران و حتی سایر افراد با تغذیه متفاوت می‌توانند از مواد غذایی مانند لیست زیر استفاده کنند :

  • نان کامل،
  • کره بادام‌زمینی،
  • برنج قهوه‌ای،
  • عدس،
  • کینوآ،
  • آجیل،
  • لوبیا،
  • کلم بروکلی.

جلوگیری از ریزش مو - عدس

مصرف ویتامین C را فراموش نکنید

مواد غذایی غنی از ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کنند ، بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از آهن را با مواد غذایی با ویتامین C بالا مصرف کنید تا بیشتری آهن ممکن را جذب کنید . همچنین ویتامین C به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند ، که به‌نوبه خود باعث تقویت مویرگ‌های مو می‌شود .

منابع ویتامین C

  • مرکبات،
  • کلم،
  • کلم بروکلی،
  • کلم بروکسل،
  • گوجه و سیب‌زمینی پخته،
  • بلوبرری،
  • توت‌فرنگی.

از تاثیر امگا ۳ غافل نشوید

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث سالم نگه‌داشتن مو شده و در جلوگیری از خشکی و شکنندگی مو نقش ایفا می‌کند . امگا ۳ در سلول‌های پوست سر شما یافت شده و باعث مرطوب نگه‌داشتن پوست و موهای شما می‌شود .حواستان باشد که این نوع چربی برای بدن مهم است و بدن نمی‌تواند خودش آن را تولید کند ، اما با داشتن رژیم غذایی درست می‌توانید آن را تأمین کنید .

مواد غذایی حاوی امگا ۳

  • غذاهای دریایی،
  • ماهی تن ، سالمون و خال‌مخالی،
  • آجیل،
  • دانه‌های کتان،
  • تخمه کدو،
  • گردو.

جلوگیری از ریزش مو - ماهی

بیوتین را به برنامه غذایی خود اضافه کنید

بیوتین نوعی ویتامین B و محلول در آب است. بیوتین برای موهای شما خیلی مهم است، مخصوصاً کمبود آن می‌تواند باعث شکنندگی و ریزش موی بیشتر شود.

منابع خوراکی حاوی بیوتین

  • غلات کامل،
  • جگر،
  • سفیده تخم‌مرغ،
  • آرد سویا،
  • گردو.

همچنین غلات کامل حاوی زینک نیز هستند و کمبود زینک می‌تواند در خشکی، خارش و ریزش مو مشارکت داشته باشد.

اسفناج منبع آهن است

در برخی موارد ( به ویژه زنان )، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است. مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل می کند. رنگ سبز برگها نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو ، درخشندگی کمک می کند

تخم آفتاب گردان برای درمان ریزش مو

دانه های سویا غنی از ویتامین ب5 ( موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. تنها یک اونس از دانه ها حدود 20 درصد ویتامین را تامین می کند. 

سالمون و امگا 3

بدن انسان می تواند کارهای دیوانه وار زیادی انجام دهد، مثل تبدیل نورخورشید به ویتامین د. با این حال ، چیزی که نمی تواند انجام دهد ساخت اسیدهای چرب امگا 3 است. علاوه بر کمک در تناسب و عدم بیماری، امگا 3 به شما امکان رشد مو را می دهد و آن را درخشان و پر نگه می دارد. ” امگا 3 ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو می شود ، آن ها می توانند کمک کنند. ” بهتر است امگا 3 از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد

چغندر و اکسیژن رسانی به موها

ریشه قرمز یاقوتی در مواد شیمیایی طبیعی به عنوان نیترات ها شناخته می شود پس از تجزیه شدن در بدن این مواد شیمیایی ممکن است به افزایش گردش خون کمک کنند که ممکن است اکسیژن و مواد غذایی را به فولیکول های ترشحی مو برساند.
جلوگیری از ریزش مو - اسفناج

مواد غذایی تقویت کننده موی سر

برخی از مواد غذایی، تقویت کننده مناسبی برای ریشه و ساقه موها هستند و برای پیشگیری از ریزش مو انتخاب مناسبی می باشند. بنابراین سعی کنید اگر در رژیم لاغری اصولی خود محدودیتی در رابطه با این مواد غذایی ندارید، حتما از آنها به طور منظم در طول هفته استفاده کنید.

بهبود حساسیت به انسولین و ریزش مو با جو دوسر 

جو دوسرغنی از بتا گلوکن هستند و نوعی فیبر قابل حل هستند. دیابت یکی از علل ریزش است و به خاطر غلظت بالای فیبر، بلغور جو دو سر غذایی است که به بهبود حساسیت انسولین بدن کمک می کند. 

مرغ رشد موها را تحریک می کند

یک نوع اسیدهای چرب اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا 6 که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته می شود که رشد مو را تحریک می کند و آن را ضخیم و سالم می سازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است. 

فلفل دلمه ای قرمز 

ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری می کند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به زنان با موهای کم پشت دادند. آن ها دریافتند که مکمل ” رشد موی قابل توجه در زنان با نازک شدن موی موقت ” را ترویج می کند، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر می کنیم، تنها نیمی از فلفل دلمه ای قرمز متوسط ، 158 درصد ویتامین ث دارند.

تخم مرغ حاوی بیوتین است

تخم مرغ پر از ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند و ناخن های شکننده را تقویت می کند . نداشتن غذای کافی برای این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب عبارتند از بادام، آوکادو و سالمون. 
جلوگیری از ریزش مو - تخم مرغ

عدس سرشار از آهن و بیوتین همچنین روی است

عدس سرشار از پروتئین، آهن، روی، بیوتین و نیز مقدار زیادی اسید فولیک دارند. بدن به اسید فولیک نیاز دارد تا سلامتی سلول های خون قرمز را که پوست و پوست سر را با اکسیژن تامین می کنند ، احیا کند. غذاهایی غنی از اسید فولیک برای اسپرم مفید هستند.

گوشت گاو کمبود آهن را جبران می کند 

همان طور که ذکر شد، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که مهم ترین آن ها در زنان است . آهن در منابع گیاهی نظیر اسفناج، عدس،سویا و پاستا فراوان است. با این حال بدن تا سه برابر آهن بیشتری از منابع حیوانی جذب می کند بنابراین بهتر است هفته ای چند بار گوشت گوساله بخورید. 

گوشت سفید پروتئین لازم برای بدن را تامین می کند 

برای دریافت پروتئین لازم در هفته گوشت سفید بخورید. به طور مثال انواع ماهی ها که خواص بسیاری برای سلامتی و پیشگیری از ریزش مو دارند. همچنین خواص میگو، صدف، مرغ، بلدرچن و … بعنوان بهترین گوشت های سفید ثابت شده است.
جلوگیری از ریزش مو - گوشت

مواد غذایی پروتئینی برای درمان ریزش مو 

علاوه بر گوشت ها، برخی غلات و سایر مواد غذایی نظیر مغزها نیز حاوی پروتئین با کیفیتی هستند که برای پیشگیری از ریزش مو و درمان آن بسیار مفید و موثر واقع می شود. 

جو

ویتامین ایی یک آنتی اکسیدان قوی است که در واقع می تواند از آسیب نور خورشید به سلول های پوست محافظت کند . هم چنین آسیب آفتاب سوختگی روی پوست سر را ترمیم می کند که می تواند باعث نازکی مو شود.

مغزها و دانه ها، آجیل ها

گردو و دیگر آجیل ها حاوی روغن ها هستند که میزان الاستین مو را بالا می برد. به همین دلیل مقاومت ساقه موها را نیز در برابر عوامل خارجی که موجب ریزش موها می شوند نظیر شانه زدن، سشوار کشیدن، کشیدگی و … بالا می برند. 

ماهی هالیبوت 

علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای روشن نگه داشتن ، منیزیم است. وقتی بدن کمبود منیزیم دارد، می تواند منجر به غلظت بالاتری از کلسیم شود که ممکن است منجر به سطوح بالاتر انسولین شود سطح بالا انسولین ممکن است باعث ریزش مو شود. هالیبوت به اندازه چندین نوع دیگر از ماهی ها ، منیزیم فراوانی دارد.
جلوگیری از ریزش مو - آووکادو

منیزیم و مواد غذایی مهم برای درمان ریزش مو 

آلو 

اگر موهایتان دچار خشکی شده است یا تار موهای نازکی دارید، آلو با دارا بودن آهن این مشکل را رفع می کند. همچنین کدری و ریزش مو نیز می تواند به دلیل کمبود آهن رخ دهد که با مصرف آلوها قابل درمان است. 

هویج

هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین می کند یک پوست سر سالم موهای درخشان، نرم، مرطو ب، قوی دارد.

لوبیا سبز 

لوبیا سبز غنی از آنتی اکسیدان نیست و ویتامین خاصی ندارد اما حاوی ویتامین ها به اندازه است مثل :روی ، آهن ، ویتامین گروه ب برای حفظ سلامت مو مفید است.
جلوگیری از ریزش مو - زیتون

مواد غذایی مضر برای مو

به همان اندازه که آگاهی از تاثیر مثبت مواد غذایی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن ها مهم است، داشتن اطلاعات کافی در زمینه مواد غذایی مضر و فعالیت هایی که منجر به ریزش مو می شوند نیز ضروری است. شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام می‌توانند باعث نازک شدن و ریزش مو شوند. افزودنی‌های مواد غذایی نیز می‌توانند تأثیر منفی داشته باشند. سفیده تخم‌مرغ خام دارای ماده‌ای به نام Bind Biotin است، که مانع جذب آن می‌شود. مصرف کالری پایین ممکن است منجر به ریزش موی موقتی شود.

بدن شما نیاز به موادمعدنی و ویتامین‌های مختلف دارد تا بتواند مو را بسازد و از آن نگهداری کند. به‌علاوه حذف کردن میزان بسیار بالایی از کالری (رژیم سرسختانه و غیراصولی) نیز منجر به ایجاد استرس شدید شده و رشد موهای شما را متوقف می‌کند یا آن‌ها را به فاز استراحت ببرد. از گرفتن رژیم‌های سرسختانه اجتناب کنید.

نکاتی برای جلوگیری از ریزش مو

  • استرس را کم کنید، زیرا استرس منجر به ریزش مو می‌شود.
  • از مواد شیمیایی قوی مانند سولفات و پارابن دوری‌کنید، همچنین از حرارت دادن زیاد و زیاد در مقابل آفتاب قرار گرفتن نیز خودداری کنید.
  • با موهای بافته‌شده و بسته نخوابید و آن را شل یا آزاد کنید. شما در هنگام خواب با چرخیدن و تکان خوردن باعث کشیده شدن موهای خود می‌شوید.
  •  از ژل‌ها و دیگر محصولات حالت‌دهنده مو استفاده نکنید، زیرا آن‌ها ریزش مو را سرعت می‌بخشند و باعث شکستگی آن می‌شوند.
  • از صابون‌های قوی، مخصوصاً آن‌هایی که دارای دئودورانت هستند، خودداری کنید. زیرا به پوست سر آسیب می‌رسانند.
  •  بیماری سلیاک می‌تواند باعث ریزش مو شود، اگر دراین‌باره مشکوک هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
  • بیماری (مانند تیروئید) و مصرف آنتی‌بیوتیک می‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین حواستان به آن‌ها باشد.
  •  اگر باردار هستید، نترسید! تغییرات هورمونی در بدن در زمان بارداری می‌تواند باعث ریزش، کاهش قطر و کیفیت مو شود. عموماً بعد از چند ماه دوباره شاهد رشد دوباره موها خواهید بود.

جلوگیری از ریزش مو - برس سبز

غذاهایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنند

غذاهایی که تأثیر منفی بر سلامت و رشد مو دارند، عبارتند از:

۱. کربوهیدرات‌های ساده

نتایج حاصل از یک پژوهش علمی نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از کربوهیدرات‌های ساده می‌توانند باعث افزایش تار موهای ریخته‌شده شوند. به اعتقاد محققان، خوردن کربوهیدرات‌های ساده تولید سبوم (Sebum)، ماده‌ی چرب و چسبناک که توسط غدد متصل به فولیکول‌های مو تولید می‌شوند، را افزایش می‌دهد. اگرچه وجود سبوم برای حفظ سلامت مو مفید است، اما مقادیر بیش از حد آن باعث افزایش التهاب شده و به موها آسیب می‌زند.

غذاهای شیرین ترشح هورمون انسولین را توسط لوزالمعده افزایش می‌دهند و به همین دلیل می‌توانند روی عروق خونی پوست سر تأثیر منفی بگذارند. شما باید از زیاده‌روی در مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی تهیه‌شده با آرد سفید، آبنبات، کیک و سایر شیرینی‌جات خودداری کنید. توصیه می‌شود بیشتر کربوهیدرات مصرفی شما از کربوهیدرات‌های پیچیده باشد که شامل غلات کامل و سبوس‌دار، حبوبات و سبزیجات می‌شود.

۲. ماهی‌های مملو از جیوه

در سال ۲۰۱۹ میلادی (۱۳۹۷ شمسی) یک گزارش درباره‌ی دو زن مبتلا به ریزش مو نشان داد که به دلیل خوردن ماهی میزان جیوه‌ در خون آن‌ها افزایش یافته است. پس از اینکه این دو زن میزان مصرف ماهی‌های مملو از جیوه را کاهش دادند، ریزش موی آن‌ها بهبود پیدا کرد.

به‌طور کلی، توصیه می‌شود که به منظور حفظ سلامتی دو تا سه بار در هفته ماهی مصرف شود. مصرف ماهی‌هایی که حاوی جیوه‌ی کمی هستند، مانند ماهی سالمون، نه تنها باعث ریزش مو نمی‌شود، بلکه می‌تواند به درمان آن کمک کند.

۳. غذاهای سرخ‌شده و گوشت قرمز

شواهد حاکی از آن است که باید برای حفظ سلامت موها از مصرف گوشت قرمز و غذاهای سرخ‌شده اجتناب کرد. به گفته‌ی محققان، زیاده‌روی در مصرف این نوع غذاها باعث فعالیت بیش از حدد غدد چربی و افزایش تولید سبوم می‌شود و روی سلامت موها تأثیر منفی دارد.

جلوگیری از ریزش مو - مو بلند

سایر نکات برای پیشگیری از ریزش مو

رژیم غذایی فقط یکی از عواملی است که می‌تواند از ریختن موها جلوگیری کند. سایر اقداماتی که به شما در حفظ سلامت موهایتان کمک می‌کنند، عبارتند از:

ترک سیگار

نتایج یک مطالعه که روی ۱۰۰۰ مرد سالم انجام شد، نشان داد که شیوع ریزش مو در افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری است. به نظر می‌رسد که نیکوتین موجود در سیگار باعث افزایش ریزش مو می‌شود.

اجتناب از محصولاتی که به موها آسیب می‌زنند

به گفته‌ی محققان، محصولاتی که برای رنگ کردن یا فر کردن موها استفاده می‌شوند، می‌توانند روی موها اثرات مخربی داشته باشند و احتمال ریزش مو را افزایش دهند.

جلوگیری از ریزش مو - مو مشکی

پرهیز از کشیدن مو

اگر هر روز و به‌طور مکرر موهای خود را محکم به سمت عقب کشیده و روی سر ببندید، ممکن است به ریزش موی دائمی مبتلا شوید.

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

مطالب مرتبطمطالب بیشتر از این نویسنده

دیدگاهتان را بنویسید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید