لاغری صورت در یک هفته فقط با 5 حرکت ورزشی

لاغری صورت در یک هفته امکان پذیر است؟ همانطور که لاغری در یک هفته امکان پذیر است، لاغری صورت نیز کار سختی نخواهد بود. با رعایت رژیم غذایی و انجام چند حرکت ورزشی بسیار ساده می توانید بعد از یک هفته تفاوت را احساس کنید. این مقاله از زیبایی پارس مگ را تا پایان دنبال کنید.

لاغری صورت از نگاه خانم‌ها

یکی از رازهایی که درباره علایق خانم‌ها باید بدانید، این است که برای اکثر آن‌ها فک برجسته مردانه و چهره‌ی استخوانی، بسیار جذاب است؟! اگر عکس‌های مدل‌های موفق را در اینترنت سرچ کنید، خواهید دید که تقریبا هیچ‌کدام از آقایان جذابِ عرصه مدلینگ، لپ‌های آویزان یا غبغب ندارند.

لاغری صورت از نگاه آقایان

جالب است بدانید که لاغری صورت از نگاه مردان هم، یکی از فاکتورهای جذابیت و زیبایی به‌شمار می‌رود! شاید تا به حال به این نکته دقت نکرده باشید که چرا چهره همه افراد با عینک آفتابی جذاب‌تر می‌شود؟! علت این جذابیت، بیشتر به‌خاطر این است که عینک آفتابی چهره فرد را استخوانی‌تر و لاغرتر نشان می‌دهد.

امروزه زنان و مردانی که به‌دنبال جذابیت بیشتری هستند، برای لاغری صورت و استخوانی‌کردنِ چهره‌شان بلافاصله به‌سراغ بوتاکس و عمل‌های جراحی خطرناک می‌روند. در حالی‌که بهترین راه برای رسیدن به این خواسته جذاب، تقویت عضلات صورت با ورزش است.

حال که لاغری صورت در دنیای زیبایی تبدیل به یک ترند شده، این سوال پیش می‌آید که: چطور صورتم را لاغر کنم؟ در ادامه این مطلب ازسایت فیتامین با دلایل چاقیِ صورت در بعضی افراد و همچنین بهترین راه‌های لاغری صورت آشنا خواهید شد.

دلایل چاقی و پف صورت

چربی اضافی بدن

صورت هم مانند هر جای دیگر بدن، چربی اضافه دارد که زیر پوست ذخیره می‌شود.ناگفته نماند که بسته به درصد چربیِ بدن، صورت شما چاق می‌شود و به اطلاح لُپ در می‌آورید. عوامل ژنتیکی و همچنین سن تأثیر زیادی در میزان چربیِ ذخیره شده در صورت دارد.

احتباس آب

شایع‌ترین علت چاقی و گردبودنِ صورت، احتباس آب زیر پوست است. بله، آب هم در زیر پوست همه ما ذخیره می‌شود و اغلب باعث می‌شود که چاق‌تر از آن‌چه در واقع هستیم، به نظر برسیم! این اتفاق بسته به رژیم غذایی ما روزانه تغییر می‌کند.

فرم استخوان صورت

آخرین عامل که مهم‌ترین مورد است، ساختار استخوانیِ صورت است! همه افراد با ساختار خاص چهره خود متولد می‌شوند. اگر شما چانه کوتاه‌تری داشته باشید، صورتتتان به‌طور کلی گردتر به نظر می‌رسد. با این وجود روش‌هایی برای تقویت عضلات فک وجود دارد تا ظاهر کلیِ صورت شما را تغییر دهد.

برای لاغری صورت در یک هفته چه کنیم ؟

لاغر کردن صورت با ورزش

مقدار کاهش وزن در هر کسی متفاوت است، اما حتی کاهش ۱ الی ۲ کیلوگرم ابتدا خود را روی صورت نشان می‌دهد. هنگام ورزش چربی‌ تمام قسمت‌های بدن از جمله صورت سوزانده می‌شوند. متاسفانه هیچ روش سحرآمیزی برای چربی سوزی موضعی صورت وجود ندارد، اما کاهش وزن باعث لاغر شدن صورت نیز می‌شود.

از میوه ها و مواد غذایی ضد التهابی به عنوان میان وعده استفاده کنید

استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه ، مانند لیمو و چغندر ، مانع از پف کردن صورت می شوند . مقدار زیادی از این غذاهای ضد التهابی مانند کدو سبز ، زردچوبه ، زنجبیل و نارگیل را به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنید . غذاهایی مانند گوجه فرنگی ، روغن زیتون ، سبزیجات برگدار ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، ماهی تن ، آجیل ، توت فرنگی ، پرتقال و گیلاس گزینه های عالی دیگر هستند که می توانید برای لاغری صورت مورد استفاده قرار دهید .

لاغر کردن صورت با کاهش مصرف قند و نمک

یک راه ساده برای تغییر سایز بدن وجود دارد. با مصرف زیاد قند و نمک مسلما مایعات زیادی در بدن شما حبس می‌شود. یک قانون ثابت شده برای کاهش تورم و مایعات ذخیره شده در بدن این است که میزان دریافت نمک (سدیم) خود را به ۱٫۵۰۰ میلی گرم در روز و قند را تا ۲۰ گرم در روز پایین بیاورید. پس از اینکه این تغییر را در برنامه خود وارد کردید، بلافاصله شاهد لاغر شدن صورت خود خواهید بود.

لاغر کردن صورت با تغییر فعالیت هوازی

اگر تصمیم گرفته‌اید از دست چربی‌های کل بدن خلاص شوید، باید شدت ورزش هوازی را افزایش دهید. برای ایجاد تغییر باید هفته‌ای ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۶۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.

ورزش یکنواخت را تبدیل به ورزشی ترکیبی کنید(ورزشی که در آن مدتی به بدن فشار بیاورید و دقایقی را نیز به ریکاوری بپردازید). با تمام شدن ورزش ترکیبی، سوزاندن چربی در بدن ادامه پیدا می‌کند و حدود ۲۰۰ کالری بیشتر در روز می سوزاند. این کار به لاغر شدن صورت شما نیز کمک می‌کند.

لاغر کردن صورت با تغییر برنامه غذایی

اگر ورزش هوازی و قدرتی را با شدت بالا انجام دهید اما برنامه غذایی شما همانند قبل باشد، هیچ تغییری در چهره خود نخواهید دید؛ زیرا غذاهایی که می‌خوریم ممکن است عوارض خود را به شکل جوش و ورم روی صورت نشان دهند، پس یکی از علل پف کردن صورت نوع غذا است.

غذاهای فرآوری شده را از برنامه خود حذف کنید و غذاهای تازه، میوه و سبزیجات را جایگزین کنید. غذاهایی مانند سویا، ذرت، گلوتن، لبنیات را که منجر به التهاب می‌شوند، کنار بگذارید. برای جلوگیری از التهاب پوست از غذاهای ضد التهاب مثل زنجبیل، زردچوبه، کدو، نارگیل، لیمو و چغندر استفاده کنید.

هر زمان هم که احساس کردید سیر شده‌اید، غذا خوردن را کنار بگذارید. واقعیت این است که سرعت چربی سوزی بدن با بالا رفتن سن کاهش پیدا می‌کند. در نتیجه غذاهایی بخورید که زیبایی و درخشندگی پوست را به آن برگرداند.

لاغر کردن صورت با نوشیدن آب

نوشیدن آب هنگام ورزش باعث می‌شود سردرد نگیرید و در بهترین حالت خود باقی بمانید. همچنین به هیدراته نگه داشتن (رساندن آب کافی)، کنترل اشتها و رفع نفخ بدن نیز کمک می‌کند؛ در نتیجه پوست‌تان ظاهری عالی خواهد داشت. برای ورزش به بطری آب خود کمی لیمو و زنجبیل اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.

لاغر کردن صورت با خواب کافی و به موقع

اگر خواب کافی نداشته باشید، صورت شما پُف می‌کند. بدن در طول استراحت خود را ترمیم و سیستم غدد درون ریز (تمام سلول‌ها، اعضای داخلی و عملکرد بدن) را سالم نگه می‌دارد و هورمون‌ها را نیز متعادل می‌کند. پس اگر به اندازه استراحت نکنید بدن ترمیم‌های داخلی را انجام نمی‌دهد. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید تا بدن انرژی لازم برای کارکرد مطلوب را به دست بیاورد.

لاغر کردن صورت با ماساژ

بدن ما مثل تمام قسمت‌های دیگر، زیر پوست مایع لنفاوی انباشته می‌کند که منجر به پف صورت می‌شود. ماساژ صورت به طور موقت، مایع لنفاوی را فشرده (به خصوص در قسمت فک که سرشار از رگ‌های لنفاوی است) و از پف کردن آن جلوگیری می‌کند. ماساژ می‌تواند با فرم دهی به صورت آن را لاغرتر نشان دهد. البته زمانی اثربخش است که از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. با ماساژ منظم صورت مقدار قابل توجهی چربی صورت را از دست دهید. این کار اکسیژن و گردش خون را تقویت و به مرور پوست را سفت می‌کند.

لاغر کردن صورت با پرهیز از مصرف الکل

از خوردن نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید چرا که تاثیر زیادی در پف کردن صورت دارد.

جویدن آدامس

بله درست خواندید. جویدن آدامس باعث می‌شود عضلات و ماهیچه‌های صورت درگیر شوند. این ورزش صورت باعث لاغری آن می‌شود.

پس آدامس با طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید. بهتر از بدون شکر مصنوعی باشد. آن را طبق معمول بجوید. بهتر است پس از وعده‌ی غذایی این کار را انجام دهید.

لاغر کردن صورت با کاهش وزن

اگر می‌خواهید صورت‌تان چاق به نظر نرسد، در کل باید چربی از دست دهید. اگر در طول روز کالری کمتری مصرف کنید، بدن چربی را به عنوان انرژی ذخیره شده مصرف می‌کند. اگر این کار را انجام دهید از میزان چربی صورت نیز کم خواهد شد. هنگام کاهش وزن، بدن ابتدا به دنبال چربی‌های گردن، فک و صورت می‌رود.

به یاد داشته باشید که برای کاهش کالری مصرفی از یک روش اصولی پیروی کنید. باید مجموع کالری مصرفی و سوزانده شده را کاهش دهید. برای از دست دادن ۵۰۰ گرم از وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود. بنابراین برای کاهش وزن بیشتر، نیاز است که بیش از آنچه که مصرف می‌کنید، بسوزانید.

کاهش وزن موثر به تدریج اتفاق می‌افتد. می‌توانید در روز ۵۰۰ کالری را از طریق رژیم غذایی یا ورزش بسوزانید، بدون اینکه خود را از خوردن غذا محروم کنید. کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند دونات و پیراشکی را از صبحانه حذف و به جای آن گزینه‌های غذایی سالم‌تری انتخاب کنید.

بذار خیالتو راحت کنم. چیزی به اسم لاغری موضعی با رژیم یا حتی ورزش وجود نداره. پس اگه دنبال یه راه برای لاغر کردن صورتت هستی، باید وزنتو پایین بیاری. جالبه بدونی که موقع کاهش وزن، اولین چربی‌هایی که از بدنت آب می‌شه، چربی‌ صورت و گردنه. مسیر تناسب اندامتو از همین‌جا شروع کن!

باد کردن بادکنک

یکی از راه‌های طبیعی لاغر کردن صورت با ورزش، باد کردن بادکنک است. انجام این حرکت باعث استخوانی شدن صورت و کاهش چربی گونه‌ها می‌شود.

هنگام باد کردن یک بادکنک، ماهیچه‌های گردن و صورت درگیر می‌شوند و این ماهیچه‌ها به داشتن صورتی با فرم بهتر و لاغرتر کمک می‌کنند. تنها کاری که باید انجام بدید این است که یک بادکنک بردارید و آن را پر هوا کنید. سپس باد آن را تخلیه و دوباره باد کنید. این عمل را ۱۰ الی ۱۵ بار انجام بدید.

چگونه با ورزش صورت خود را لاغر کنیم

برای لاغری صورت با ورزش و تقویت عضلات آن، حرکات مخصوصی وجود دارند که برای نتیجه بخش بودن آن‌ها باید موارد زیر را رعایت کنید:

• حداقل روزی یکبار این حرکات را انجام دهید.
• بهتر است برای نظارت بر انجام صحیح حرکات ورزشی جلوی آینه بایستید.
• اگر تمایل دارید همزمان با ارتقا عضلات صورت، پوست شفاف و با لطافت هم داشته باشید، می‌توانید از ماسک‌های طبیعی استفاده کنید.
• قبل از انجام این حرکات دست و صورت خود را به خوبی بشویید تا آلودگی را به منافذ پوستتان انتقال ندهید.
• دقت کنید در هنگام ماساژ دادن پوست تمام حرکات رو به بالا باشند و پوست به بالا کشیده شود. با این کار از افتادگی زودرس پوست جلوگیری می‌شود.